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人类曾因焦虑而失眠 , 如今却因失眠而焦虑 。 这个有关鸡生蛋、蛋生鸡的问题 , 使很多失眠症的人吃药无数 , 到头来还是睡不着 。
失眠的3P
除了身体疾病 , 80%的失眠都是心理原因所导致 。 睡不好的众多假设说中 , “3P理论”被普遍认可 , 它是指:易感因素、诱发因素、维持因素 。
易感因素 , 跟年龄、性格特质等因素相关 , 比如青春期、更年期敏感性强 , 有些人对声音感受性更敏锐(很小、或者频率很低的声音) , 比如楼上掉东西 , 容易引起反感、烦躁 。
诱发因素 , 应激性事件 。 例如考试周(考前) , 上台前等压力性事件;或者第二天要出游 , 类似兴奋事件;新手宝妈睡眠被频繁中断等 , 都可能是诱发因子 。
前两者都满足了 , 也不一定就“失眠了” 。 作为社会人 , 被形形色色的人事物冲击着 , 每个人都有诱发因子、还带着父母给的参数(特质) 。 往往第三个因素才成为
第三个是什么呢?维持因素 , 是否保持了持续性的行为和信念 。 从形态上来看 , 比如偶尔一次的没睡好 , 跟睡不好有损身体挂钩;提早上床、推迟起床以增加“睡眠”时间;从社会功能看 , 晚上睡眠质量不好、白天没精神 , 效率不高、记忆变差;从痛苦
我们不妨换个角度 , 看问题:巴菲特是在遇到芒格后 , 事业才起飞 , 源于芒格一句话:“股价公道的伟大企业 , 远比股价便宜的小公司更值得持有” , 这消除了巴菲特认知圈的“不知” , 打破其认知天花板 , 使得他以非同寻常的速度从猩猩进化成了人类 。
短期失眠变慢性失眠 。 正如维持因素所讲 , 越是死磕、“死”得越快 , 想要睡好觉 , 思路决定出路 。
心理学技术 , 对于中、重度焦虑、失眠、恐惧强迫
容易焦虑、总是掉入
具体如何操作呢?通过观察呼吸的方式 , 持续专注呼吸 , 对于任何的身体感受、你在此过程中体验到的一切 , 只是保持觉察 , 但不再参与 , 只是感观察鼻孔处一呼一吸——观息法(摘自《情绪自救》一书) , 持续专注呼吸的心 , 自然与焦虑、烦躁、紧张断开 , 取而代之的是平和与安定 。 如此 , 又怎么会睡不好呢?
注:长期严重失眠者 , 需静坐观息法每次1小时 , 每天两次 , 至少约1个月 , 自然入睡 。
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