我帮球友解问号( 二 ) _健康小知识

文章图片
轻微腰椎间盘突出者能否打羽毛球
腰椎间盘突出是脊椎病的一种表现形式，多为长期工作生活中的不良习惯造成身体结构上的变异。
但是，有这种问题的患者不一定都出现功能上的障碍，如疼痛、发麻、发胀、腰椎活动不灵便等。事实上，生活中至少有三分之一的人，即使在医院的物理检查中发现有腰椎间盘突出的毛病，却毫无症状和感觉，这与人们的年龄越来越大，慢慢造成结构变异有关。所以，应当把临床诊断和功能检查结合起来，综合评估后，再决定是否能够从事羽毛球运动。
当然，在同等条件下参加羽毛球运动，确诊为腰椎间盘突出的患者，比身体结构正常者有更高的受伤风险。在运动前后，他们比别人更应当做好充分的准备活动和整理活动。除了打羽毛球外，还应当经常进行体能训练，以减缓脊椎问题的发展，保持功能稳定。

文章图片
【我帮球友解问号】靠墙静蹲能康复和防止膝关节损伤吗
膝关节是进行羽毛球运动的重要人体部件，无论是起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动，还是击球、救球、扑球，都需要膝关节强大的肌肉力量、稳定性和协调性。当然这个部位也是伤病的易发区。常见的有髌骨劳损、髌骨软骨和股骨滑车软骨损伤、髌间末端病，髌腱炎等，而半板撕裂、内外侧副韧带撕裂等急性损伤也屡见不鲜。每种损伤都可能是新伤与旧伤、大伤与小伤的复合体，不可能用一种训练方法解除和防治如此复杂的伤情。
不可否认，靠墙静蹲是一种常见常用而且安全可靠的下肢力量训练方法。它要求膝关节和髋关节保持90度，通过大腿肌肉的收缩达到锻炼膝关节和腿部力量的效果。但是，这种方法只是康复早期常用的手段，或者说只是康复和防止膝关节损伤的方法之一，不能作为惟一的方法来使用。膝部的不同伤病和伤病不同的严重程度，要用不同的防治方法。
如髌骨软骨病，往往磨损的是髌骨软骨和髌骨滑车的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，不能一味地按膝关节90度的角度来进行靠墙静蹲，反倒应当避开这个角度。
再者，静蹲锻炼的是腿部的慢肌纤维。长期如此，快肌纤维会受到相对抑制，肌肉收缩变慢，显得无力无助，而羽毛球运动要求快速多变灵活，显然二者不太相符。此时，倒是“弓步蹲”等训练方法更有利于强化快肌纤维，与羽毛球项目的技术要求也更为接近。我们建议，无论防伤还是治伤，都应在运动医学专家、有经验的康复师和体能教练的指导下进行，在综合诊断和评估的基础上找出病因，再开列运动处方。其中，必须切实结合本人的实际情况，还要考虑所从事项目的专门技术要求，体现个性化、专业化、实战化，使我们的康复和健身既安全又有效。返回搜狐，查看更多
责任编辑：