黄芪|经常吃冷饭，不仅可以帮助降低血糖，还能维持肠道健康？真相来了( 二 ) 感冒|新型冠状肺炎

?【黄芪|经常吃冷饭，不仅可以帮助降低血糖，还能维持肠道健康？真相来了】三、想要降血糖应该这样做，可以从5方面入手
对于罹患糖尿病的患者而言，想要控制好血糖，做好这几件事才是关键。
1.控制体重和腰围
肥胖的导致血糖上升的重要诱因之一，建议将体重以及腰围控制在正常范围内， BMI（体重质量指数）保持在18.5~23.9为宜，计算方式为体重（kg）/身高（m的平方）。男性腰围保持在90cm以下、女性保持在85cm以下。

?2.保住肌肉，坚持锻炼
日常要保持足量的运动，建议每周进行5次左右的运动，每次运动的时间不少于30分钟。运动要根据自身的身体素质进行选择，注意量力而行，不要过量进行运动。
3.注意饮食，调整结构
饮食对于控制血糖非常关键，建议日常主食要粗细粮搭配，粗粮占主食量的1/3左右为宜、蔬菜每日摄入量保持在500g左右，以深色蔬菜为主、每日油的摄入量保持在25g以下，盐则保持在5g以下为宜、荤食注意以瘦肉、鸡肉等脂肪含量低的为主。在吃饭的时候，先吃蔬菜、后吃主食，每餐饭保持7~8分饱即可，注意细嚼慢咽。

?4.积极戒烟、戒酒
烟酒对于健康的伤害非常大，任何时候戒掉烟酒都不晚。戒烟、戒酒对于控制血压、血糖以及降低心血管疾病发生风险之间均有帮助。
5.监测血糖，定期体检
糖尿病患者日常要遵医嘱定期测量血糖，这样做有助于检测血糖控制是否良好，如若血糖波动过大的话，要及时去医院咨询医生是否需要更换药物等。另外，患者还需要定期进行体检，体检有助于及时发现身体可能存在的并发症，做到早发现早治疗。

?总而言之，单纯依靠吃冷米饭降血糖并不科学，肠胃不好的人长期吃凉食反而容易伤身。想要控制血糖，保持好的饮食习惯很重要，同时要配合运动，改正不良习惯，定期体检，才是科学的降糖方法。
参考资料：
[1
陶金亚.抗性淀粉可以短期降低血糖水平[J
.中国食品学报2017:301.
[2
《吃凉米饭能降血糖？要不要把米饭放凉了吃？》.果壳.2019-09-11
[3
《5位专家提醒：记住5句控糖口诀， 90%的糖尿病患者血糖平稳都靠它们》.医学界内分泌频道.2022-05-19
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