老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果 。

前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然 。

前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前 。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走 。在室内、室外均可进行 。

下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人 。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好 。

散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行 。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果 。滕小兰

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