高血压|得了糖尿病总是失眠内分泌科医生教你4招，睡得香，血糖更稳

我国目前已有1.2亿的糖尿病患者，基本上每10个人中就有1位确诊为糖尿病。不知不觉中，糖尿病已“侵入”到千家万户。糖尿病虽然目前难以彻底治愈，但通过坚持服用降糖药，重视饮食、运动、体重等方面的管理，也可以和正常人一样生活。但如果血糖控制不理想，一些合并症的发生，不仅会危及身体健康，还会让生活质量大大下降。

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其中失眠就是糖尿病引发的症状之一，有些患者经常会出现失眠的情况，睡不好，也吃不下，血糖更不稳的，严重影响生活治疗。为什么有些糖友会出现失眠的情况？主要是3方面原因：一、糖尿病患者多为老年人，同时也伴有高血压、动脉硬化等情况，导致全身供血异常，从而出现睡眠质量下降的情况。二、糖尿病伴有高血压、高血脂的患者，往往有夜尿增多的情况，起夜次数频繁，继而影响到睡眠质量，甚至出现失眠的情况。

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三、有些年轻患者患病后心里压力大，加上工作压力，休息时间晚，睡眠质量难以保障。作息时间紊乱，会导致机体免疫力下降，血液代谢减慢，且熬夜会影响胰岛素的分泌，从而不利于血糖的稳定。血糖波动大会增加心血管病疾病、肾脏病等并发症的风险。

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糖尿病患者该如何改善睡眠？注意控制血糖、血压稳定血糖、血压稳定会让血液流通更顺畅，减轻水钠滞留的情况，从而减少起夜次数。此外，还会避免头晕、头痛的发生，也有助于提升睡眠质量。睡前注意养成好习惯保持充足的睡眠，一般晚上10点左右该入睡，最晚不能超过11点；晚餐以清淡、易消化为主，不要吃得过饱，以免升高血糖，此外晚饭时间应控制在7点之前最好，以免吃太晚不消化影响睡眠；睡前不要喝酒、吸烟，刺激神经会越来越清醒，同时也不利于血糖的控制；养成睡前泡脚的习惯，有助于促进血液流通，促进睡眠，如果有糖尿病足的患者最好不要用太烫的水泡脚，注意水温。

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保护良好的情绪有些患者工作下班后情绪比较焦虑、急躁，到家也难以摆脱出来。糖友可以选择一些娱乐活动，或与家人交谈，调整自己的心情，放松自己，也有助于尽快入眠。保持良好的睡姿糖尿病患者一般存在血液流通不畅，对心脏供血供氧不及时的情况，避免在睡觉时出现胸闷、气短的情况，突然惊醒，建议糖友采取右侧卧位睡眠或平趟，以免压迫心脏，造成呼吸不畅。（注：文章图片来源于网络，如有侵权请联系删除）