1、保持正确站姿 。抬头挺胸、收下巴、不驼背 。

2、运动前 ， 尤其游泳、羽毛球、跳舞前 ， 要做完6个方向的脖子伸展运动 。

3、落枕或被东西击到脖子时 ， 最好冰敷10~15分钟 ， 再用热敷 。无法交替敷时 ， 要持续冰敷 。

4、感觉脖子僵硬疼痛 ， 千万不要甩脖子 ， 用热毛巾敷10~20分钟 ， 就可以使颈部肌肉快速获得放松 。

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