不饱和脂肪酸|高血压患者可以吃零食吗？大夫：吃对几种零食，对稳定血压有好处

说到零食，我们的第一反应就是“垃圾食品”。尤其是家里有孩子，我们会反复跟孩子们强调“吃零食不健康，少吃零食”。

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确实小孩子吃的零食大多是薯片、辣条、话梅、果冻这些食物，里面没有太多营养素。还会额外加入很多对健康有害的食品添加剂，
而老年人更是不敢吃零食，这些零食也普遍属于高盐、高糖食物，对身患糖尿病、高血压的老年人来说都是不安全的隐患。

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然而，今天想告诉大家，高血压病人嘴馋时吃这几种零食，利尿降血压，好处多。
我们对零食的理解非常片面。不仅薯片和李子果冻零食，酸奶、坚果和水果也可以纳入零食的范畴。正确选择这些纯天然食物，对稳定血糖和血压其实是有好处的。
比如说小黄瓜除了用来炒菜，也可以洗干净后直接当水果吃，黄瓜含水量达到95%以上，同时含有钾、磷、钙等多种矿物质。吃黄瓜相当于喝了一碗冰镇“矿泉水”，对身体很有益处。

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每 100 克黄瓜含钾 102 毫克，是健康的“高钾低钠”食品。多吃这种食物可以降低血压，保护血管。
如核桃、杏仁、花生等，这些坚果大多含有维生素 E、叶酸、B 族维生素、钾、钙、镁、锌、不饱和脂肪酸等营养成分。有利于高血压患者稳定血压，预防并发症。

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例如，松仁中所含的不饱和脂肪酸还可以降低血脂和血液粘度，预防血栓形成，保护心血管系统。
不过，注意不要吃盐和胡椒花生、蜂蜜核桃等加工过的坚果，那里的面粉糖和盐的含量会很高，最好买生花生、生核桃自己吃。
一般来说，高血压患者选择零食时，应注意少吃三种，少摄入热量、少盐、少脂肪含量。由于肥胖者更容易患心血管疾病，高血压患者应尽量控制体重，避免过度肥胖。

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【 不饱和脂肪酸|高血压患者可以吃零食吗？大夫：吃对几种零食，对稳定血压有好处】脂肪的摄入会引起高血压和高脂血症，因此高血压患者应减少高脂、高胆固醇食物的摄入。