运动|小腿粗，有办法能瘦下来吗？减肥|按摩|肌肉|动作|时候|知识

很多人跑步怕粗腿，甚至有些人因为怕腿粗干脆不跑步或者不运动了。
但腿粗其实也是分类型的，搞清楚自己是哪种类型非常重要，才能有针对性的来做一些能帮助瘦腿美腿的运动。
腿粗大体上可以分为三类：肌肉型、脂肪型、浮肿型。

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第一种是肌肉型粗腿
之前说想腿瘦就慢跑，想腿粗就快跑。于是留言区就会有女孩子来问，我经常慢跑但是腿还是没细啊。
这个时候你可以用手来捏自己的腿部，如果感到想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难，并且感到肌肉紧实，皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候，可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。
如果你是肌肉腿，那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。

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为什么会出现肌肉腿？
一种是遗传基因，爹妈给的，你也没办法。
另一种就是有过运动经历的妹子，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些，但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，因为你有运动基础嘛。
其实这个是好事，良好的运动素质让你比一般人进步得更快。但是迅速恢复功能的肌肉会让一些姑娘觉得“哎呀我腿粗了”的感觉。

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针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是减小体积让肌肉形态更紧致。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。
另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的时间在拉伸上，而且拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗。
下面介绍四个瘦肌肉型小腿的拉伸和按摩动作。

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一、拉伸小腿
第一个动作：站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。
如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。
一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。
【运动|小腿粗，有办法能瘦下来吗？】

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第二个动作：弹力带拉伸
坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。
一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

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二、按摩放松小腿
第一个动作：拇指按摩
俯卧在垫子上，涂抹些许按摩油在小腿上。
双手拇指交叠，向下按，指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动，此时会感到酸痛。