排便|便秘症状要做到“无病防，有病治”，这6种手段，不妨一试

生活中不少人会有这样的经历：蹲坑蹲到腿麻，马桶坐到脚软，费劲九牛二虎却还是感觉差那临门一脚，又只得悻悻作罢，只留下一声惆怅的叹息。
生活中很多人深受便秘的困扰，也尝试过不少偏方，要么是无功而返，要么是治标不治本，更有甚者还影响到了肠胃，但最终却效果平平。便秘除了让人排便困难、腹部不适之外，还可能会诱发痔疮、肠溃疡、肠穿孔等疾病，而高血压患者要是在排便时用力过猛，还有心血管病发的可能性，因此，提前防治便秘，其实比我们想象中更重要。
生活中，改善便秘的准则很简单，就是“未病防，有病治”这6个字，具体的防治手段，不妨参考这6点。

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1.调整饮食
饮食结构可能是影响排便最为显著的因素之一，我们知道，便秘其实就是粪便过硬且产量少，导致卡在直肠里动弹不得，难以排出，从这个角度出发，蔬果就成了调理便秘症状的不二法门。
蔬菜和水果中含有大量的纤维素，这种被称为膳食纤维的东西虽然不能够被人体吸收，却能够有效促进肠胃的蠕动效果，这样能够帮助将食物碾磨得更加细腻，从而使得形成的粪便更容易被排出。
此外，便秘患者自己也要注意不要吃难以消化的食物，给肠胃造成不必要的负担。

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2.规律作息
夜间休眠能给肠胃一定时间的休憩，并且保持规律的作息时间也能够使得各器官获得正常的节律性能，提高工作效率。当肠胃健康强壮的时候，消化功能自然会有所改善，排便也就不再是难事。
3.保护肠道菌落群

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在人的肠道系统中，有极为丰富的菌落群，其中相当一部分能够辅助消化系统进行食物的小分子化处理并促进吸收，在生活中我们也常把它们称为益生菌。保护肠道菌落也能够有效改善便秘症状，平时可以饮用一些益生菌饮料，并且不要接触不洁的食物，可以提升菌落的质与量，对肠道健康有帮助。
4.多饮水

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粪便中有超过85%的水分，要是机体摄入的水分不足，就有可能使得大便过于干燥、坚硬，从而诱发便秘现象。建议每一位成年人每日应当饮用2500ml以上的水分，便秘的人群还可以酌情添加。
此外，清晨起床一杯水也能够帮助润肠通便。
5.腹部按摩

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【 排便|便秘症状要做到“无病防，有病治”，这6种手段，不妨一试】早晚各对腹部进行一次10min左右的顺时针按摩，可以帮助肠道蠕动，恢复肠胃活力，加速食物消化吸收进程并帮助改善排便状况，不妨加以尝试。
6.药物治疗

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如果采用上述方法一段时间后，便秘仍旧没有改善，那么只能去正规医院，请求医生开些药物来帮助治疗。不过要注意的是，药物虽然效果好，见效快，但大多会对肠胃有副作用，因为只能当成最后的手段，不要自己乱用药。

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