不吃米饭，体重为什么下降得非常快？正在减肥的人不妨了解一下很多在减肥期间的朋友会采用

很多在减肥期间的朋友会采用不吃主食的方式，大多数人屡试不爽，因为发现不吃或少吃米饭之后体重下降的确非常快，这到底是什么原理呢？
其实主要原因在于我们东方人的饮食，因为大多数地方都是以米饭为主食的，而且米饭在我们整顿饭当中占据了非常大的比例，尤其是当我们做的饭菜比较香的时候，很多人可能就会多吃米饭。

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米饭当中含有大量的碳水化合物，非常容易被消化吸收，也容易分解成糖分堆积在身体内，所以如果经常大量吃米饭的话是很容易发胖的，那么在减肥期间，大家就要严格控制好米饭的摄入量，这对于减肥瘦身是有一定作用。
如果每顿饭不吃米饭或者少吃米饭，每餐的卡路里摄入量就会减少1/3甚至一半以上，这个时候我们所摄入的热量不足，身体当中的动能就会通过溶解脂肪和蛋白质来为身体提供能量，从而起到减肥瘦身的效果。
对于饭量比较大的人，米饭少吃了，自然菜就要多吃一些，这样相对于多吃米饭来说可能更加营养一些，但是这种减肥方式则是不主张的，因为一旦饮食恢复是很容易反弹的，而且大多数人是无法长期坚持下来的，有一些人可能坚持一个月，有的人可能只坚持一周，当饮食恢复之后，体重就会迅速反弹。

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通过不吃主食来减肥对身体也是不利的，根据临床试验证明，如果长期主持摄入过少，人体处于半饥饿的状态容易出现低血糖症，而且还容易出现反应性高，血糖从而导致抗病能力下降，升高慢性疾病的患病风险。
如果我们长期不吃主食，我们就会本能的摄入其他高脂高蛋白的食物，这样就会升高肠胃疾病以及心血管疾病的患病风险。

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如何科学有效减肥？
选择中等强度的、持续时间长、能量消耗多的运动
有研究报道，每减轻1公斤体重约需亏空热能700-800千卡。想要减肥就要看热能亏空了多少，每一次运动应该不少于50分钟，最好是选择中等强度的运动，因为刚刚开始运动的时候，不可能立即启用脂肪供能脂肪作为能量释放出来并运送到肌肉，是需要至少20分钟以上的时间。

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合理膳食
限制膳食的总热量不仅是限制脂肪的摄入，也要适当减少碳水化合物蛋白质的摄入，一方面可以降低胰岛素的分泌，减少体质的合成，另一方面可以使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体质的储存。
减肥的目标应该是0.5公斤/周， 2公斤/月较为适当，低能量饮食一般设计为男性1200～1600千卡/天，女性1000～1200千卡/天，最好保证比原来每日摄入的能量低300～500千卡，进食量比原来日常水平减少三分之一。

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培养运动爱好，发展运动技能
大家最好对自己感兴趣的运动项目坚持下去，这样不至于太枯燥，也不至于为了减肥而坚持，也可以结识到许多相同兴趣爱好的朋友，还能够促进身心的健康。
【不吃米饭，体重为什么下降得非常快？正在减肥的人不妨了解一下】总之减肥是一个持续而持久的工作，希望大家有足够的信心和毅力，相信坚持下去肯定会减肥成功的。