如何高效减肥？晨跑和夜跑，哪个更能减肥？ _健康小知识

跑步是锻炼身体的好方法。在生活中跑步不仅有助于锻炼，提高身体素质，提高免疫力，而且对身体的新陈代谢和心脑血管健康也有很大的好处。
另外，一些想减肥的朋友也可以通过跑步来达到减肥的效果。早上跑步和晚上跑步有什么区别？

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1.晨跑的利弊
晨跑有利于大脑快速清醒，保持身体整天处于良好状态，还能使工作.生活效率更高的原因与跑步时释放内啡肽有很大关系。此外，早起跑步也可以更好地形成有规律的工作和休息，早餐的摄入也可以得到保证。
【如何高效减肥？晨跑和夜跑，哪个更能减肥？】然而，晨跑也有其缺点。早晨空气中的二氧化碳浓度高于晚上。早上跑步可能会诱发呼吸道疾病。此外，早上跑步时的心率.血压迅速升高，可增加心脏负担，可能造成意外。
因此，如果患有基本疾病和老年人，不建议选择晨跑。如果你在早上空腹跑步，你更容易患低血糖症，所以你可以在跑步前补充适量的能量。
而且因为早上的血液比较粘稠，跑步可能会导致血栓形成，所以，跑步前不妨喝点温开水，可以帮助稀释血液浓度。

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2.夜间跑步的利弊
夜间跑步的最大好处是放松，白天工作的压力可以通过跑步来缓解。夜间空气中含有更多的氧气，跑步对健康也有好处。此外，晚上跑步的人睡得更快，睡眠质量也更好。
然而，夜间跑步比晨跑更不安全，更容易发生事故。因此，夜间跑步应选择明亮的光线.在安全的地方，尽量和家人或朋友一起跑步，以免发生意外。
夜间气温相对较低。跑步和出汗后，毛孔张开。它们经常受到寒风的刺激，很容易感冒。注意避免饭后立即跑步，否则可能导致消化不良和胃肠炎。

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晨跑和夜跑哪个更好？
如果你想通过跑步减肥，你最好选择早上跑步。早上跑步时，由于人体处于禁食状态，血糖水平较低，在跑步过程中，人体会将脂肪转化为能量。因此，早上跑步更有利于使身体继续燃烧脂肪。
早上的体温也是一天中最低的。在跑步过程中，体温和基础代谢都会升高，这对减肥也有很大帮助。
一些研究表明，如果你想成功减肥，你应该坚持跑步至少30分钟。如果时间太短，就达不到减肥的效果。但是运动时间不要太长，否则可能会导致过度疲劳，得不偿失。
尽管晨跑的减肥效果比较好，但是如果没有条件晨跑，也可以选择夜跑，只要达到相应的运动时间，也可以起到减肥的作用。
简言之，晨跑和夜跑各有优缺点。你可以根据自己的情况来选择。对于想减肥的朋友来说，无论他们选择晨跑还是夜跑，关键在于坚持。他们注定要失败三天钓鱼，两天晒网！返回搜狐，查看更多
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