“一到冬天就被窝、炸鸡、火锅……真的太容易吃胖了 。 ”“天气太冷压根不想动 , 夏天还会出去跑步 , 冬天太冷了 , 穿得多跑两步就喘 , 连门都不想出……”入冬后 , 人们似乎很容易“变胖变圆” , 但有研究显示 , 人体在冬天比夏天瘦得更快 。 近日 , “原来冬天比夏天瘦得更快”的话题登上微博热搜 , 引发网友关注 。
据了解 , 人体脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪” , “白色脂肪”占人体脂肪90%以上 , 负责储存能量 。 而“棕色脂肪”虽然占比较少 , 却是帮助人们在低温环境下减脂的关键 。 因为棕色脂肪在受冷情况下会被激活 , 发挥其燃烧和消耗白色脂肪的功能 。
《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现 , 50g活化的棕色脂肪在一年的时间里 , 能消耗约4kg-4.7kg脂肪 , 冬天运动也可以有效激活棕色脂肪 。 此外 , 冬天机体的脂肪代谢能力会增强 , 燃脂效果会更高 , 更不易反弹 , 因此 , 冬季或许是减肥的黄金时段 。 绿瘦数据智能中心的相关数据亦显示 , 2020年 , 接受减重的用户在冬季期间体重、体脂率均呈现出明显的下降趋势 。
天寒也要动起来 让基础代谢率“开挂”
常言道 , 减肥要“管住嘴、迈开腿” , 绿瘦倡导“以科学管理体重” , 通过体重管理规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家五力角色组成的“五力合一”服务团队 , 为用户在冬季设计更有针对性的体重管理服务 。 作为绿瘦“五力合一”服务运动顾问 , 绿瘦训练营总教练、NSCA-CPT美国国家体能协会认证教练符小龙指出 , 减肥的关键在于提高“基础代谢率” , 而冬季正是让基础代谢率“开外挂”的黄金期 。
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用户在绿瘦训练营接受运动指导 。 图/企业供图
“冬季减肥宜提高基础代谢率 , 要尽量避免一直待在暖气房 。 ”此外 , 符小龙表示 , 冬天气候干燥 , 人体易缺水 , 他建议多喝水增加基础代谢 , 人们可在餐前喝一杯水 , 两餐之间喝一杯水 , 既能补充水分又增加饱腹感 。
在室外温度较低时 , 符小龙建议人们选择室内运动 , 如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等 。 此外 , 绿瘦还开发了好享瘦APP , 可观看特色1平方米健身直播课 , 有运动教练线上指导和陪练 , 只需在家腾出1平方米就能实现“运动自由” 。
【服务|冬季科学减重,绿瘦有妙招:身心要双管齐下】
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“好享瘦”APP上线特色1㎡健身课 。 图/企业供图
冬季抑郁高发 减重先“抗抑”
有研究表明 , 部分人会在冬季患上“冬季忧郁症”(简称SAD) , 其典型症状是体重增加 。 对此 , 绿瘦“五力合一”服务团队心理咨询顾问杨昆升表示 , 不良情绪很有可能引起“情绪性进食” , 哪怕没有饥饿感 , 也会一直想吃食物 , 借此纾解心中的不良情绪 , 而情绪性进食过后又产生内疚和负罪感 , 从而掉入恶性循环的怪圈 。
他建议这类人群在发现自身存在情绪性进食的问题时 , 不要焦虑 , 不要责怪自己 , 接纳自己的情绪 , 想一想导致自己开始情绪性进食的原因 。 “当我们真正了解情绪性进食对自己意味着什么 , 并能对自身产生理解和同情时 , 情绪性进食就会得到较大缓解 。 ”杨昆升指出 , 好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽 , 既能阻止我们化压力为食欲 , 还对控制体重有积极作用 。
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