呼气，双肩下垂收缩腹部，头部尽量后仰进入上犬式，再吸气用双手推地抬起腰臀部，使脚尖点地进入斜板式。调整呼吸重复3~5组动作。








文章插图

这一体式旨在放松腰背、腹部的肌肉，拉伸大腿后侧的肌肉群。
坐于瑜伽垫上，身体摆正使骨盆端正脊柱垂直于地面，双腿并拢向前伸出双脚脚尖向上尽力回勾，吸气同时脊柱向上伸展，呼气身体前屈，尽量用双手手指触碰脚尖。
重复这一体式3~5个呼吸。
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