节食、运动 , 为了减肥 , 爱美的女性都会去尝试一下 , 那么为什么不来练习瑜伽呢?
瑜伽的动作姿势都比较简单 , 同时能够安全健康的帮助练习者塑造身体曲线 , 现在就一起学习下吧 。
冥想式瑜伽
1、坐在地上 , 两腿盘起交叉 。假如觉得不是很舒服的话 , 你可以选择坐在软垫子上 。
2、首先 , 深吸气 , 数到5的时候 , 再缓缓吐气 。
3、再次 , 重复上面的动作 , 不过这次是数到10才吐气 。
4、不断地重复 , 直到坚持了1分钟
坐起式瑜伽
1、 坐在地上 , 双膝并拢并且弯曲 。
2、 举起双脚 , 使小腿与地面平行 。
3、 举起双手 , 掌心向上 , 直到跟膝盖持平 。
4、 吸气 , 数到5的时候伸直两腿 , 然后放低双腿和上半身 。
5、 呼气 , 回复初始姿势 。
三角式瑜伽
1、 两手臂打开 , 在身体两侧 , 右腿跨出且弯曲 。
2、 站立 , 两脚打开 , 右脚趾向外打开90度 , 左脚趾打开45度 。
3、 右手触碰地板 , 停在左脚后跟上 。左手指指向空中 。
4、 头向左手看 , 保持5秒之后 , 回复初始姿势 , 反方向练习 。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上 。
2、 身体趴在地上 , 用脚后跟和手肘支撑身体 。两膝盖向身体外侧 。
3、 慢慢地吸气 , 夹紧臀部 , 使自己的大腿外侧感到受力 。
4、 保持5秒之后 , 臀部向前倾斜 , 向下压双手和膝盖 。
拱桥式瑜伽
1、 仰躺在地上 , 膝盖弯曲 , 两脚在地上放平 。
2、 两手放在地上 , 手掌向下 , 手指尖指着脚后跟 。
3、 呼气 , 向下压手掌和手臂 。提起臀部 , 尽量使之向上 。
4、 收紧全身肌肉 , 保持5秒之后 , 回复初始姿势 , 重复 。
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