随着年龄的增长，建议少吃辛辣肥肉，多吃4种食物补充营养好消化 _健康小知识

各位读者朋友们，感谢您阅读我分享的美食文章。大家分享的内容是：“随着年龄的增长，建议少吃辛辣肥肉，多吃4种食物，补充营养，促进消化！”』
过了中年，身体也过了巅峰状态，不能再像年轻人那样挥霍自己的身体了。毕竟，各种器官已经使用了几十年，功能已经衰退了。容易陷入一些毛病，所以不仅要改变生活习惯，避免熬夜、久坐，多做运动。

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此外，饮食也要进行调整。不建议少吃，最好不要吃。为了拥有好身材，建议中老年朋友少吃3种食物：
1、高脂肪高盐食物
油炸食品比较油腻，肥肉中也含有大量的脂肪。此外，烹调时要“少油少盐” 。
2、辛辣食物
辛辣食物性热，容易上火，对胃的刺激更大。
3、生冷食物
中老年朋友的肠胃功能早已下降。

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生冷食物会使脾胃受寒，影响消化。
多吃4种食物有益健康，易消化吸收，营养丰富，健脑益智，腿脚好，全身舒畅。
1、豆类及豆制品
豆类的营养价值很高。它们不仅是粗粮，还是蔬菜。它们富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。它们的膳食纤维含量也很高，可以补充营养，促进肠道蠕动。
推荐美食——【千豆芽炒】
准备黄豆芽250克、2千张、花椒10粒、盐、生抽、豆瓣酱适量。

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1、烧开一锅开水，放入千片煮1分钟，捞出沥干，切成细丝。将黄豆芽去皮，冲洗并沥干。
2、炒锅取适量油，放入黄豆芽，大火翻炒1分钟，待豆芽出水后捞出。锅内留底油，下花椒爆香，加一勺豆瓣酱翻炒至红油出。
3、倒入豆芽和千丝，大火翻炒1分钟，根据个人口味加入少量盐和酱油，翻炒均匀，即可出锅.又香又辣，特别入味。

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2、禽蛋
【随着年龄的增长，建议少吃辛辣肥肉，多吃4种食物补充营养好消化】鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋都是优质蛋白质的来源。禽蛋的蛋白质与人体蛋白质非常相似，吸收率高。它还含有卵磷脂、卵磷脂、钙和铁等人体必需的营养成分。
推荐美食——【红烧鹌鹑蛋】
准备鹌鹑蛋、盐、生抽、老抽、冰糖、花椒、孜然、八角、桂皮、月桂叶、葱、姜。

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1.将鹌鹑蛋放入冷水锅中。水烧开后，转小火炖5分钟。取出鹌鹑蛋，放入深盆中。端着盆来回晃动几下，蛋壳就碎了，更容易入味。 2、准备好调料， 2个一样，然后切几片葱姜片。锅内加水，加入香料、姜片、葱段、冰糖，再加入一勺盐和老抽。
3.小火煮10分钟出香料的香味，加入鹌鹑蛋，继续煮5分钟后关火，让鹌鹑蛋在腌料中浸泡至少2小时，然后就可以拿出来了，香嫩可口。

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不过也别贪心，一次吃5个就好了。
3、根茎类食物
根茎类食物有土豆、红薯、芋头、莲藕、山药、萝卜等，看似不起眼，其实都是高营养食物。它们脂肪含量低，维生素、矿物质和膳食纤维含量高，对身体有益。
推荐美食——【土豆恰恰】
准备土豆2个，小麦粉1汤匙，鸡蛋2个，干辣椒2个，青椒1个，大葱半个，蒜瓣2瓣，盐，生抽，老抽，辣椒面，花椒面，五香粉，食用油。