一日三餐|关于养肝护肝，有4句话，谨记并做好，或能维持肝脏健康

肝脏是身体上最大的实质器官，不仅起着代谢功能，而且也承担着分泌胆汁、合成凝血因子、解毒作用。虽然肝脏有强大的代偿和再生能力，但也经不起人们的各种折腾，如情绪波动大、不良的饮食习惯、熬夜和酗酒等，使得肝脏千疮百孔。不过只要谨记以下4句话，严格遵守就能维持肝脏健康。

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养肝护肝需谨记哪几句话？1、调节情绪
中医认为肝主疏泄，肝脏能疏泄情志和气机，所以情绪会影响肝脏健康。及时消除紧张、焦虑或抑郁等不良情绪，通过户外运动、唱歌画画或旅游的方式来合理宣泄情绪，多向亲朋好友倾诉；若通过多种途径仍然无法调整情绪，还需积极寻求心理医生疏导。另外，23点到凌晨3点是血液流经肝脏的时刻，此阶段应处于深睡眠状态，能让肝脏得到足够的血液滋养，利于肝细胞修复和再生。

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2、未病先防
背负着巨大压力、一日三餐不规律、暴饮暴食和熬夜等都会对肝脏带来损伤。暴饮暴食可诱发脂肪肝；酗酒可引起酒精性脂肪肝；滥用药物可导致药物性肝损伤；饮食不洁易诱发病毒性肝病等。因此应及时纠正以上不良的生活嗜好，多留意自身症状，如尿液和眼白部位发黄、全身无力、食欲不振等，还需及早去医院做肝功能检查。
3、适度用眼
中医讲：肝开窍于目，肝脏和眼睛间有着千丝万缕的关系。之所以眼睛能看清物体，主要得益于肝血充足；肝血不足易导致眼睛干涩和胀痛。长期过度用眼可消耗肝气和肝血，导致肝血不足，从而损害肝脏健康。因此应注意用眼卫生，减少玩电子产品时间，每用眼45分钟可以做做眼保健操又或是远眺，缓解眼睛疲劳。

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另外，也可以在中医指导下选择具有清肝明目功效的中药，如菊花、枸杞子和葛根等。
4、均衡营养
保证营养均衡的前提下，严格控制每天总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可。着重吃含优质蛋白质的肉类、蛋类和奶类等，能促进肝组织修复；多吃含维生素的新鲜蔬果，能提高肝脏解毒和代谢能力。值得提醒的是，为了肝脏健康必须戒酒，因为酒精和酒精代谢产物可损害肝细胞，造成肝细胞变性和坏死，易诱发酒精性脂肪肝。
尤其是肝病患者仍然不节制地喝酒可发展成肝腹水、消化道出血以及肝硬化，严重时可出现肝衰竭或肝癌。
温馨提示
除了掌握以上4点外，也要保证不能随意用药，因为所有的药物都经过肝脏解毒和分解，滥用药物会引起药物性肝损伤，甚至造成肝衰竭，必要时需在医生指导下正确用药，药物做到精而简。另外，注意饮食卫生，不能吃半生不熟的食物，也不能喝生水，以免受到甲肝和丁肝病毒感染；与此同时应保证有足够的睡眠，23点之前必须入睡；对于肝病患者来说应定期去医院做甲胎蛋白和肝脏彩超检查。
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