有效进行挥拍运动，有3个注意点，需要早点了解 _健康小知识

所有运动项目中，大众喜爱度比较高的，莫过于跑步了，而评价比较好的运动，跑步也是在其中的，其次就是游泳了，很多研究以及医学界人士，都对游泳这项运动，有过好的评价，且建议一些人群，适当的去增加游泳次数，会有益于健康。
因此，在很多人的心中，也就会认为这两项运动是最好的，可是根据新研究发现，有一种运动比游泳和跑步会更好，它就是挥拍类运动。
为啥说挥拍类运动比游泳和跑步更好？
主要来源于一项研究报告，此项研究报告被发表在了《柳叶刀》上面，报告中表示坚持做挥拍类运动，能降低全因死亡率。

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在研究分析约120万人的数据之后，发现长期都在做挥拍类运动的人，全因死亡率得到了明显的降低，已经达到47% 。
笼统的说全因死亡率降低，可能有的人还不能理解意思，更具体的来讲，就是在坚持做挥拍类运动时，可减少很多疾病的发生，也就能够减少疾病带来的病死率。
除此之外，在坚持做此项运动时，人体的素质以及情绪，都能得到良好改善，在面对一些突发状况时，也可降低损伤，死亡风险也是可以变低。
挥拍类运动主要优势在于几点：
1.全身都能得到锻炼
从上到下，从内到外，都得到了一些锻炼，比如说上面，眼睛在进行挥拍运动时，需要辨别球的方向与运动轨迹，在此种情况下，视力得到锻炼，还能让眼球运动起来，对于长时间用眼的人来说，进行挥拍类运动，就相当于让眼睛放松。

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然后就是胸腹部、肩背部，以及体内的脏腑，都是能在挥拍运动中得到锻炼，强化脏腑功能，有肩背不适问题的，在运动当中，也是能缓解不适，改善肩背血液循环，也能让肩背放松。
腹部的话，则是能帮助消耗热量，防止太多脂肪堆积在腹部，能够帮助瘦肚子，不会出现大肚腩。
另外，也能帮助锻炼肌肉，人体各个地方的肌肉都能得到锻炼，尤其是手臂、胸部、腹部以及腿部肌肉，更能得到锻炼。
2.解压
挥拍类的运动，大多需要与别人一起合作，而且是调动性比较大的一项运动，在运动过程中，会逐渐的释放压力，不仅是运动本身，也可以同对方探讨一些问题，更有利于缓解压力。

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不良情绪比较多的人，也是可以试着做挥拍类运动，对改善不良情绪也是有益的，所以说，经常做挥拍类运动的人，能帮助修身养性，心态可能会更加乐观一点。
3.心血管更健康
在研究报告中，不仅指出了全因死亡率降低，还表示经常做挥拍类运动，对保护心血管也是有益的，而已经患上心血管的患者，在坚持做此项运动下，死亡风险也是会降低。
有效进行挥拍运动，有3个注意点，需要早点了解。
首先，动作需规范
不规范的动作，不仅会给身体带来损伤，还会影响人体受益，若是不想让挥拍运动变得无效，就需要进行规范动作。
在出现身体不适时，需要及时的停止运动，一般来说，在运动不长时间之下，身体就出现不适，很有可能是动作不规范导致的，也就需要停下来自检一下了，既然运动了，就需要做到规范，否则不就是白做了。

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