坚持冬天健走，提高抵抗力！这些健走要点一定要记住！ _健康小知识

冬季进行户外健走，可以增强心肺功能，提高身体抵抗力，有效预防常见病、多发病，帮助我们健健康康过冬。但同时因为室外温度较低，机体生理功能相应下降，所以也需要准备得更充分一点儿，以避免得不偿失。
【坚持冬天健走，提高抵抗力！这些健走要点一定要记住！】准备哪几个方面
身体准备
冬天肌肉的黏滞性增加，关节灵活性下降，韧带、肌腱在低温环境中都是硬的，这时就不能马上进行健走，要使身体热起来。这时候热身时间就要长一点儿，可以达到15分钟左右，采用动态的动作，例如原地小步跑、高抬腿等，让心跳加速，体温升高，感觉不冷了再健走。
衣物准备
毕竟是冬天，保暖一定要做好。头、颈、手等裸露部位要护好别受凉。帽子、口罩、围脖、手套，都要穿戴上。衣物要透气、排汗、保暖。最好带上一件备用衣服，走的时候可以穿少点儿，走完了可以穿上保暖。

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时间安排
时间允许时，室外健走安排在下午2点～5点之间最合适。这时候空气污染最轻，温度相对也高，是室外健走得好时候。
健走时注意点儿啥
提前补点儿水
冬天虽然不易出汗，但气候干燥，健走时通过呼吸也会失去很多水分，所以提前补二三百毫升水还是非常必要的。

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鼻吸鼻呼
室外健走时要鼻吸鼻呼，使空气经过鼻腔，可以避免冷空气对下呼吸道的直接刺激，也能减少冷空气吸入导致的胃肠不适。
强度适中
不要过度追求步数、速度，持续健走到身体微微有汗意即可。室外健走时，更不要走得满头大汗，以防寒邪入侵。

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注意地面
走的时候要专心，留心地面情况，避开结冰、湿滑道路，以免摔倒。健走鞋一定要防滑、有弹性，以适应冬天的地面、易结冰的特点。
这些事情不要做
时间安排不对
冬天最好不要早晨去健走。早晨室外气温最低，污染物集中于地表，对有呼吸道疾病、心血管疾病的人尤其危险。晚上太阳落山之后也不要健走，路面情况不明，很容易发生意外。
不顾天气情况
不要在大风天、大雪天、雾霾天、气温极低、空气污染严重的情况下进行室外健走。

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不顾身体情况
冬天常见病多发，尤其像感冒等。这时就要注意休息，不要再坚持健走了。否则会加重体能损耗，拖延疾病的病程，一定要等痊愈后再继续走。
健走后忽视拉伸
室外健走时，停止后体温会很快下降，所以在冬天拉伸更为重要。为免停止健走后身体受寒，拉伸最好在室内进行。以静态拉伸为主，重点是大腿、小腿的拉伸。
另外，慢病患者体质相对要弱一些，更容易受低温环境影响诱使疾病发作。所以，在室外健走时，一定要随身携带应急药品，以防意外，尤其是患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人。