腘绳肌|深蹲中的臀部眨眼：与腘绳肌有关吗？( 二 )

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因此，如果你是那些“幸运”的家伙之一，天生就有较深的髋关节窝，髋臼处于后倾位置，以及股骨颈角度接近垂直，那么你就几乎不可能在没有屁股眨眼的情况下蹲那么深，不管你腘绳肌紧不紧。
那么如何去改善屁股眨眼？如果你的下背部很早就开始屈曲了，你可以尝试拉伸腘绳肌看会不会有区别。如果没有看到明显的改善，那就不是解决办法。因为如果是结构限制了进一步的动作幅度，拉伸不会有任何影响。
可能是稳定性的问题？前蹲通常能比后蹲蹲的更深，因为当负重在前面时可能更容易找到平衡。如果当你使用高脚杯深蹲后动作就立马改善了，那么就不是腘绳肌的问题，很有可能是前后稳定性的问题，也就是平衡。可以尝试下面这个方法：
以高脚杯深蹲的姿势将哑铃放在胸前，然后蹲的尽可能深。
当你蹲到底部的时候，将重量放到地面上。记住慢慢放下哑铃，尽量不要让脊柱屈或者姿势改变。
当你放下重量后，并且在深蹲底部非常舒服，那就站起来。你就完成了一个完整幅度的深蹲。
拿起重量，继续做。
还有可能不是稳定性的问题。可能只是你之前从来没有蹲到那么深，你的身体在那个位置不知道要怎么做。这时候可能就需要一个支撑物来帮助你蹲几次，比如握着一根杆或者TRX往下蹲，然后在没有辅助的情况下站起来。
还有一种选择就是做熊式蹲，但这时候是双手双脚触地，而不是传统的双脚站立：

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有那么多因素都可以影响到深蹲以及可以蹲下去的深度，直接说你可以判断屁股眨眼是紧张的腘绳肌导致的就太不准确了，而且也无法解释为什么腘绳肌会紧张。它们紧张是因为核心和脊柱的某些地方没有正常工作吗？如果是这样，拉伸腘绳肌能有什么帮助吗？以某种方式训练核心能帮助缓解腘绳肌紧张吗？如果是，那能改善深蹲吗？
有的人天生就无法蹲那么深，那也没关系。他们的劣势可能在其他方面提供优势，比如冲刺、跳跃等。唯一“需要”纠正屁股眨眼的人就是那些对于深蹲深度非常固执的人，他们恨不得蹲到臀部碰到脚跟。但是对于这些人，如果他们的结构不允许他们这么做，根本就没有理由去纠正，他们完全可以在没有受伤风险的情况下通过做不同的深蹲变式或其他者动作来得到相同的效果。
在这些情况下，你想怎么拉腘绳肌就怎么拉...开心就好。
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