你在睡觉时最讨厌的是什么?一般人都会认为是——被打扰。
【 预防方法|夜间这3个时间段要警惕死亡“陷阱”,保护心脏】没错,每日睡眠不佳,不但会影响心情,还会影响血管健康。
顶级学术期刊《自然》曾刊登过哈佛医学院的一项研究:睡眠干扰会减少大脑下视丘分泌素的分泌,使得血液中的白细胞增多,从而造成动脉粥样硬化。
其实,除了这种“血管杀手”,在我们每晚静悄悄的睡眠过程中,还有三个“深夜杀手”,在暗戳戳地谋划一种致命疾病——猝死!
小心!这三个时间段有“杀手”出没
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01午夜12点
小心——卧位型心绞痛!
这是一种在平卧时,由于流回心脏的血量增加导致负担加重,从而出现心脏缺血、缺氧引发的心绞痛。
一般发生在刚刚睡下的1到3个小时内。
常见症状:心率加快、血压增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走动后舒服,还可能伴有头晕、胸闷、心慌这些症状,在餐后平卧时也容易发作。
预防方法:垫高床头。
用砖块把床头抬高一点,不超过15°,有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。
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02凌晨3点~6点
小心——变异型心绞痛!
受凌晨低温变化影响,冠状动脉对冷刺激敏感的人,更易在这个时间段发病。
预防方法:清晨起床或凌晨起夜时动作要缓、并注意保暖。总是在早起时频繁发生心绞痛的人,一定要及时就医。
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03午夜12点~早上6点
小心——睡眠呼吸暂停综合征!
我们俗称它为打呼噜,一般在我们进入深度睡眠以后发生。
它会使血液中的氧含量下降,供应心脏的氧气随之减少,这对已经有心脏问题的病人来说,就会诱发和加重心脏病。
预防方法:睡眠采取侧卧位。可以在睡衣的后背处缝制一个小口袋,然后在睡觉时,放入一个小网球,当我们平躺时就会觉得硌人,从而转身侧卧,避免打呼。
如果睡眠呼吸暂停情况较为严重,一定要尽快就医,接受治疗。
来源:养生中国综合自健康时报、健康圈等。
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