生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，能让你缓解痛经等经期问题，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳 。


针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下
腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松 。


另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展 。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩 。
【经期如何缓解痛经 瑜伽可消除水肿】适合经期做的瑜伽：猫式延展


Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿 。
Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸 。


Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展 。
每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次 。

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