【爬楼梯锻炼最好选择什么方法 爬楼梯锻炼方法最好是什么】

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1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大 。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。
2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。特别需要注意的是 ， 膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
3、同时，要掌握正确的锻炼方法 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直 。

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