1、第一，学习正确的坐姿 ， 调整好椅子靠背的倾斜度 ， 以符合正常的腰椎生理曲 ， 使得腰背可以保持挺直，避免头前倾或弯腰 ， 视线正对电脑屏幕的顶端；
2、调整好椅子扶手的位置，上下壁之间呈90度，键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上；调整好椅子的高度，确保双脚可以平放在地面上 ， 使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜 。注意，如果你的脚碰不到地面，那就放一个脚凳垫着 。
3、第二，久坐对脊柱的压力是非常大的 ， 甚至会提高腰椎间盘突出的风险 。所以，建议久坐时，每隔1个小时就改变姿势（站起来）休息5-10分钟 。
【肩膀脖子痛怎样做锻炼】4、第三，每天早中晚加入适当的康复运动，减缓脖子和肩膀的僵硬感 ， 缓解疼痛症状 。

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