长期而言 ， 减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡 ， 并维持身体的活力 。
如何健康吃夜宵？
从健康角度 ， 我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐 ， 不要不吃晚餐\"饿肚子睡觉\" ， 但也不能过量吃宵夜 。
如果想要吃宵夜 ， 建议尽量做到：
1. 临睡前 1 至 2 小时吃夜宵
临睡前不宜吃大量的食物 ， 很容易影响你的睡眠 。 建议在睡前 1 至 2 小时进食夜宵 。
2. 尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡 ， 但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物 ， 对健康并没有好处 ， 不适合做夜宵 。
另外 ， 夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品 。 建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类 ， 这些食物蛋白质和脂肪含量低 ， 消化吸收较为容易 ， 不会给胃肠道增加负担 。
来源：科普中国

• 呼吸道多种病原体叠加，免疫系统进入“高端局”，怎么防护看这里→
• 牛奶是肺结节“加速器”？医生：这4种食物，肺结节患者需要节制
• “不禁食、不反弹”的针刺减肥手法
• 12月7日大雪，再忙别忘了“吃4样，做1事”，尊重传统，安稳度冬
• 一味止咳的“灵丹妙药”，无论风寒风热，无论新咳久咳，都可运用
• “清肺冠军”找到了，不是雪梨，肺热咳嗽的建议常吃，安稳过冬天
• 鱼肉，是癌细胞的“催化器”吗？医生：这4种鱼，忍住不吃就是赢
• 甘油三酯的“情敌”已找到，5种食物没事可多吃，保持血管通畅
• 苹果和它一起煮，等于天然“止咳方”，润肺止咳，冬天少生病
• 有人拉不出，有人关不住？肛肠科医生：多是这道“门”该修得了