膀胱过度活动症最明显的表现为尿急、尿频、夜尿和急迫性尿失禁 。在生活中要注重排尿训练来防治 。

如尿急时不要立即冲进卫生间 ， 应先憋一会儿 ， 等待排尿感觉减弱 。无论是否需要 ， 最好每小时排尿一次 ， 逐渐增加排尿的时间间隔 ， 直至能够憋尿3～4小时 。

当出现排尿冲动时先放松 ， 将注意力转向其他身体感觉 ， 如深呼吸 ， 缓慢做5～10次 ， 这种练习可以干扰大脑传递的尿急信息 。然后快速而有力地挤压盆底肌肉 ， 每次5~10次 ， 尿急冲动常常会减弱 。

同时排尿期间不断地停止和开始排尿 ， 控制括约肌 ， 收缩这个肌肉3秒 ， 然后放松3秒 。还可以在此基础上做盆底肌肉训练 ， 就是收缩－放松肛门 ， 每次3秒 ， 重复10次 ， 此为一组 。不妨以3种不同的体位：坐位、站立和躺下分别做一组 ， 每天至少重复这些练习两次 。

• 【天使小课堂】构音障碍训练方法和构音器官运动练习
• 疾病|它是菜也能入药，抗病菌，防便秘，老咳嗽的人更要吃！！
• 轮式|初学瑜伽轮式，采用平躺上拱练习法，既简单，又轻松，还很安全！
• 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提，体重不过百，网友表示只看身材不看脸
• 身材|小姐姐减少跑步频率，主要练习力量训练，苗条的身材变得更性感！
• 瑜伽|体态不对，气质全毁，改善体态的瑜伽动作要多练习
• 慢性粒细胞性白血病|手上出现这个标志，肺癌可能已经“盯”上你，40~70岁的人更要重视
• 区别|胸痛不一定是冠心病，可能更要命！掌握这三个区别，关键时能救命！
• stmutepc1800|糖友除了控血糖更要“护心脑”防感染
• 猪肝|这菜被誉为“蔬菜之王”，冬天更要多吃，养血又润燥！