有人拉不出，有人关不住？肛肠科医生：多是这道“门”该修得了( 二 ) 便秘|排便|菊花

如果说原材料中水分和膳食纤维少，便便则又干又硬，肠道这条传输带可能都送不了它到直肠这最后一关，更不要说排出了。
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传送带长、动力不足
传送带过长。小肠、结肠、直肠、肛门构成了便便运输的传送带，而大肠（包括了结肠、直肠和肛管等）冗长的话，便便需要花费更多的时间才能抵达大门。
传送带动力不足。如果经常不运动或者久坐不动，结肠蠕动减慢、直肠和肛门的力量会变弱，这条传送带也就失去了动力，粗纤维吃的少，也会减少对传送带的刺激，便便输送的也就更慢了。
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“传感器”失灵
传送带上的有一个货物接收的“传感器” ，如果年龄大了，传感器的敏感性会退化，就不容易感受到货物已经来了。
如果太胖了，肠道的表面积增大后，传感器就会相对减少，敏感性也会相对降低。
做好这几点
中年人才能拥有“大便自由”
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坚持提肛运动
提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便；而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。
【方法】全身放松，大腿和臀部适当收紧，配合缓慢地吸气，提肛后屏住呼吸2到6秒，然后缓慢呼气放松肛门，休息2到6秒。 15~20次为一组，早中晚各做一组。
另外，还有个小方法：在洗澡的时候，可以用手指往肛门里塞一塞，刺激一下肛门的肌肉，让肌肉不时进行收缩。
2
合理摄入“原材料”

摄入足够的蔬菜、水果、谷物和水分，让便便有水分又成形，既方便被运输，又不容易悄悄流出，保持在“便秘”和“漏粪”之间的合理地带。
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心态好，排便才好
人是世界上最矫情的动物，吃饭的时候要讲究食材、口味、火候和环境，拉屎的时候也要讲究环境和情绪。
胃肠道是人的第二张脸，开心不止体现在脸上，还表现在胃肠道上。每日开心，才能拉屎顺畅。
「本期科普医生」

医生简介
主任医师/科主任/医学硕士，中国医药教育协会乳腺专委会委员、中国健康管理协会胃肠道肿瘤防治与管理专业委员会委员、四川省医疗质量控制中心专家组专家、成都市医疗质量控制中心肛肠组分中心组长、中国便秘联谊会委员、四川省医师协会委员、高新医学会盆低肛肠专委会常务委员、成都市中医肛肠专业医疗质量控制中心专家、四川省中西医结合学会第六届大肠肛门病专业委员会委员、第一届四川省健康管理协会普外专委会委员、四川省医师协会第四届肛肠医师分会委员。

擅长：各类肛门疾?。 ɑ旌现獭⒏刂芘е住⒏丛有愿仞⒏刂芑邓佬越钅ぱ住⒏孛鸥毓苤琢龅龋┑氖质踔瘟?，尤其是直肠粘膜脱垂的微创手术治疗。专长肛门功能性疾?。 ū忝亍⒏孛抛拐汀⒏孛攀С倩鹤酆险鳌⒏孛叛椎龋┑难芯?。
门诊时间
周二全天，周三上午，周六上午