袜子|穿袜子睡觉睡得更香，是什么原因？冬天总是睡不好，试试4个技巧穴位|睡眠质量

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“自从我穿了袜子睡觉，一觉睡到天亮都不会醒。 ”
“这么神奇？我每天都冻得睡不着觉，半夜也会冷醒，开着空调都不管用。 ”
为了能在冬天睡个踏实觉，琳琳想了很多办法，床上铺了柔软的褥子、被子也换成了暖和的蚕丝被，就连睡衣都换了舒服的面料，谁曾想还是睡不踏实。直到闺蜜告诉她一个小方法，穿着袜子睡就能睡得更香，试了几次，果然没再被“冻醒”了。

穿着袜子睡觉，睡得更香，是什么原因？
在瑞士有一项实验发现，穿袜子睡觉更容易睡着。在睡眠状态中，人体中枢神经系统会将人体内的能量再次进行分配，从而容易出现四肢冰凉等问题。而穿着袜子睡觉，能够在热量重新分配的过程中，保持肢体温度，不容易影响睡眠质量。
还有研究发现，虽然人体的温度大多维持在37摄氏度左右，但是在夜间睡觉时，体温会出现一定的下降，大约下降幅度在1.2摄氏度左右，这时人体更容易觉得寒冷，尤其是血管末端的四肢，手脚冰凉的情况更加明显，这种体温的变化，也会让人们的睡眠质量受到影响，从而延长入睡时间，更容易在睡梦中醒来。
如果人们穿着袜子睡觉，能够通过袜子来保持脚部的温度稳定，也能避免对睡眠造成影响。而且有研究发现，在穿袜子睡觉时，也能刺激神经系统调动人体内的热敏神经元维持正常体温，从而改善睡眠。
由此可见，穿袜子睡觉确实是个简单又方便的助眠方法。

但有些人表示，我穿着袜子就觉得很别扭，睡不着觉怎么办？别着急，到了冬天晚上总是睡不好，不妨试试4个助眠小技巧，看看哪一个适合你？
冬天受到外界寒冷的温度，日照时间缩短等因素的影响，人们容易觉得疲惫、乏力，但是睡觉的时候又容易被冻醒、睡眠质量差。这时就需要从4个角度来助眠，调理睡眠。
技巧一：增加日常运动，提高睡眠意愿
当人们觉得累了，也就更想睡觉，入睡也会更快。但在冬季外界气温寒冷，温差大个，更建议大家进行室内运动。比如跳绳（无球绳），原地跑、健美操、瑜伽、仰卧起坐等，都能适当的锻炼身体肌肉，也能起到生发阳气，调理激素的作用，对改善睡眠也有帮助。
但要提醒大家的是，冬季运动不宜大量出汗，随着汗液的流失，人体内的阳气也会随之减少，时间久了不仅不能助眠，还可能带来手脚冰凉、失眠多梦等问题。

技巧二：睡前泡脚，保温助眠
前面也提到了，睡觉前四肢的温度会下降不少，用温热的水泡脚则是通过外力的帮助维持舒适的体温，通过温热的水泡脚，能够促进脚部的循环，从而刺激脚底的穴位，在泡脚后可以穿上暖和的暖拖鞋，尽快进入被窝，也能保持双脚温度，从而助眠，尽快入睡。
技巧三：调精神、调呼吸，改善睡眠
在《黄帝内经》中也写道，呼吸精气，独立守神。当人们的呼吸匀称，精神放松了，心神也能慢慢安静下来，从而更快的进入睡眠状态中。在睡前1小时到半小时内，避免情绪起伏大，减少大脑过多的思考，能够较好的放松心神，调整呼吸节奏，从而动静相宜，尽快入睡。