很多人为了不让身体在冬季变得“懒散” , 还会选择适量运动 , 保持身型 。但是一个重点你注意了吗——热身 。身体在运动前不能暖起来 , 在运动中就会僵硬、脆弱 , 不仅会阻碍运动 , 不易保持身型 , 更容易让你受伤 。下面跟SELF一起来学习 , 怎样让身体在温暖中 , 更高效地甩开赘肉 。
为什么运动一定要热身
1、选择温暖又轻便的服装
许多人习惯在运动前换上轻便的衣服 , 更有甚者在冬天只穿一件单衣在室外跑步 。但其实增减衣服应该在运动过程中增减 , 而不是运动前 。运动前 , 人体尚处在常温状态 , 此时着装过于单薄 , 冷空气对肺部和支气管产生不良刺激 , 容易诱发疾病 。
2、运动前饮用温水
在运动前2小时饮用约500毫升的温开水 , 可以提高机体的热调节能力 , 降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间 , 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 , 有足够时间使多余的水分从体内排出 。另外 , 热咖啡或巧克力不是好的选择 , 它们反而会造成人体失水 。
3、做好热身运动
4、采用正确的呼吸方法
【冬季运动暖为先4招让身体热起来】锻炼时 , 换气宜采取鼻吸口呼 , 最好不要大口呼吸 , 这是为了减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激 。随着运动量增大 , 通过鼻吸气感到憋气时 , 可用口帮助吸气 , 口宜半张 , 舌头卷起 , 抵住上腭 , 让空气从牙缝中出入 。
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