我们该怎样克服完美主义？ _健康小知识

“追求卓越”通常被视为一种性格优势或具有良好的品质。但是，如果你倾向于将标准设置得太高，以至于你发现它很难实现或无法全部实现，那么你可能是一个
完美主义者
。
如果做一项不完美的任务的想法让你根本不想完成任务，那么要知道有一些方法可以帮助你缓解一些压力和焦虑。

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什么是完美主义？
完美主义是追求完美的动力。如果你是一个完美主义者，你可能会为自己设定一个高标准，你可能会认为没有什么是不够好的。你也可以根据你达到这个标准的能力，来判断你的自我价值。
完美主义的成因是什么？
新概念心理专家
荣新奇教授
表示，一个人之所以会形成完美主义，可能是由于多种原因造成的。比如说：
·受你父母的影响：如果你的父母本身就是完美主义者，他们就会把这种特质“遗传”给你。例如，如果你在某件事情上做得不完美，他们可能会对你发出这样的信息：你还不够好。
·焦虑：如果你有焦虑，你很可能会使用完美主义作为应对机制。例如，如果你担心事情会变糟糕，你可能会花很多时间来完善它，以确保它往好的方向发展，以此来控制结果，减少自己的焦虑。
·低自尊：如果你的自尊心低，你可能会发展出完美主义特质，这样你就可以得到来自完美完成任务的表扬和认可。
与完美主义相关的心理健康问题
根据2016年的一项荟萃分析，完美主义与一些心理健康问题有关，例如：
·强迫症(OCD)；
·抑郁症；
·焦虑症；
·饮食失调；
·睡眠障碍；
荣教授表示，力求完美会导致自卑，还会导致慢性压力和疲劳，它还可能导致你出现头痛或恶心呕吐等躯体症状。

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【我们该怎样克服完美主义？】如何应对完美主义？
一些有用的提示可以帮助你管理或打破完美主义的恶性循环。以下是要考虑遵循的几个步骤。
1.了解你的想法和倾向
“为了克服或管理完美主义，你需要意识到你围绕完美主义的想法和行为， ”荣教授说道。
荣教授建议，写日记可以帮助你识别这些想法和行为。选择一个你与完美主义作斗争的时间，并写下你认为你需要完美完成的任务的任何想法，无论感觉是否合理。当你写下你的想法时，什么主题开始显现？“一旦你确定了想法、主题和行为，你就可以开始改变它们， ”荣教授解释道。
2.用具体的事实挑战你的想法
荣教授表示，对完美主义的一些想法包括一种不够好的感觉并不少见。当这些想法出现时，用具体的事实来挑战它们。例如，有没有具体证据表明你不够好或没有达到标准？
尝试制作一个包含两栏的列表，并在每一栏下写下你能想到的尽可能多的具体事实和证据。下次你需要挑战你的完美主义思想时，请考虑使用它。
3.允许自己犯错
当你允许自己犯错时，它会告诉你的大脑，如果你失败了，这并不是世界末日。 “错误是一个学习、成长和做得更好的绝佳机会， ”荣教授解释道。
尝试你以前从未尝试过的事情，而不是试图做到完美，试着专注于享受它或学习如何做得更好。这将帮助你了解错误，对于到达你想去的地方是必要的。
4.改变消极的自我对话
如果你一直认为自己不够好，那么就很难克服完美主义。