2012年的一项研究表明 , 这种可能在你脑海中持续的消极自言自语实际上可能会损害你的自尊 。 通过改变你的自我对话 , 你可以对你的自尊产生更积极的影响 , 从而形成健康的人生观 。
文章图片
5.练习接受“足够好”
“完美主义是一种不切实际的期望 , ”荣教授说 。 从逻辑上讲 , 你可能理解这个概念 , 但完美主义可能来自你内心深处的情感 。 你的头脑可能会产生这样的想法 , 即你的工作、你的任务还不够好 。
试着承认并理解你有完美主义倾向 。 如果你完成了一项任务并且知道自己做得很好 , 那就练习接受“虽然它可能不完美 , 但已经足够好了” 。
6.设定合理的目标
“完美主义者通常会设定不切实际的目标 , 因为不可能达到标准 , ”荣教授说 。 他建议设定更切实可行的小目标 , 例如“SMART”目标 , 意思是:
·具体的(Specific);
·可衡量的(Measurable);
·可以达到的(Attainable);
·相关的(Relevant);
·基于时间的或及时的(Time-basedortimely);
7.考虑分解目标
如果你有完美主义倾向和孤注一掷的心态 , 那么你可能会发现 , 以这种极端的方式思考会造成恶性循环 , 只会让你感觉更糟 。
为了帮助你克服这种想法 , 请尝试将你的目标或任务分解为更小、更易于管理的目标和任务 。 当你一次完成一项目标或任务时 , 它会给你带来更多的成就感 , 减少失败或不知所措的感觉 。
参考资料:
·事实和统计数据 。 (nd).
·HulmeN等人(2012) 。 自我形象和自尊:积极的自我形象会提高社交焦虑中的自尊吗?
·LimburgK等人(2016) 。 完美主义与精神病理学之间的关系:一项荟萃分析 。
- 防疫科普 | 出门前该如何做好防护?
- 【世界艾滋病日】知艾防艾,我们在行动!
- 对越反击战中,这些国家反对我们却不敢出兵?就两国支持我国
- 阪泉之战,黄帝是怎样的战胜炎帝的?为什么没有斩草除根?
- 对越反击战中,战士脚掌被地雷炸掉,让我们感慨良多
- 老年人和COVID-19疫苗
- 高血压 要吃阿司匹林吗?该怎么吃?注意什么?医生给你说清楚
- 建盏应该如何保养?平常需要注意哪些误区?养彩有什么好方法?
- 怎样对孩子进行体能训练?这篇满满都是干货的知识点,不妨看看
- 肠梗阻应该怎样治疗?进一步了解一下