熬夜看世界杯？小心肝损伤找上门！教你做好熬夜攻略！ _健康小知识

四年一届的足球盛宴正在如火如荼地进行，史上最壕的2022卡塔尔世界杯也被称为是梅西、内马尔、C罗等球界巨星们最后一场“诸神黄昏”之战。

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虽然卡塔尔同属北半球，但是时差还是有足足5小时。因为时差的关系，很多赛事都是在凌晨进行的。尤其是这两天对赛事进行了一个调整，几乎所有的比赛都调整到了晚上的十一点和凌晨三点开始。

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一、熬夜看球对健康的危害
不过，这个时差还是阻止不了球迷们的热情，为了不错过世界杯的每个精彩瞬间，很多铁杆球迷都会把闹钟调到凌晨，开启熬夜看球模式。但是熬夜看球可是一件苦差事，不仅会秃头不说，而且伤肝又伤身。

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1、熬夜最伤肝
每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。

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其次，肝脏熬夜上火，以肝火最为明显。肝开窍于目，所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。
2、熬夜看球，心血管也受不了
激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演，每次世界杯、欧洲杯期间，总会出现球迷猝死的新闻。

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3、睡眠障碍
世界杯结束后，即便没有足球赛了，很多球迷的生物钟也会停留在“世界杯模式” ，过着卡塔尔时间，晚上想睡也睡不着了。

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二、熬夜看球健康自救指南
1、熬夜伤肝，多吃这些补救
（1）多吃蛋白质能修复肝脏：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工” ，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

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（2）多吃深绿色蔬果：熬夜时，可以多吃一些绿色蔬菜来进行调补，最推荐的是西兰花。西兰花富含维生素C和叶酸，这是一种比较好的养肝的蔬菜，用水煮一下就可以吃。

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（3）补充维生素A可抗肝损失、补充VC、B族维生素增强免疫力：维生素A能保护肝脏，阻止和使正常组织恢复功能。富含VA的食物有胡萝卜、南瓜等。补充VC能增强免疫力、缓解熬夜后的疲劳；B族维生素能给肝脏“加油”、修复肝功能、防止肝脂肪变性。花生、杏仁、核桃都是不错的选择。

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2、长时间看球的话，多吃健眼的食物
对视力有益的食物：桂圆肉、胡萝卜、菠菜、玉米、动物肝脏、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
3、注意补水
熬夜时要注意补充水分，可选择淡茶、果汁或白开水，也可熬制汤粥类进行补充体能。可以用菊花茶，加一些枸杞来代替啤酒冷饮。因为菊花是温和清热，可以缓解熬夜以后引起的上火。