五十岁的女人腹部还能收紧，变得平坦紧致吗？( 二 ) 摆摊

2.重视力量训练
如果可以，建议大家把力量训练提上日程，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，其实导致肌肉流失的一个重要的原因并不是年龄，而是随着年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，反之，如果我们能够对肌肉形成足够的刺激，肌肉就会生长，这一点与年龄无关，所以我们要对自己有信心。
当然，力量训练除了可以降低肌肉流失的风险以外，还可以帮助我们塑造体型，做到有针对性的塑形，比如很多朋友都关心的腹部塑形。从而让身材变得均匀有线条感。

第三：核心训练那么，对于年过百半的女性而言，如何开始力量训练呢？这就要结合自己的运动基础与健康情况来总体考虑，如果基础薄弱能力较差，那就从基础的核心训练开始，通过规律的训练，不仅可以提高核心稳定性，还可以起到紧致腰围的作用。比如下面这组动作。
动作一：上斜式平板支撑（30秒左右）

俯身，双臂屈肘支撑在具有一定高度的物体上方，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧躯干，保持动作，保持均匀呼吸，不要憋气

动作二：直臂平板支撑（30秒左右）

俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要晃动，绷紧整个身体，保持动作，自然呼吸

动作三：直臂支撑交替抬手（16-20次）

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，将一个物体（哑铃等）放在一侧手后方，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直
保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，保持一只手撑地，另一只手离地把物体拿到手后，然后换另一侧
全程主动控制动作节奏，速度不要过快，除手臂以外尽量保持身体其他部位不动

动作四：平板支撑（30秒左右）

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
身体从头到脚呈一条直线，保持核心收紧，保持动作，保持自然呼吸

动作五：平板支撑交替摆腿（16-20次）

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿并拢向后伸直
保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，双脚交替向侧方迈出，然后再交替反方向收回
全程主动控制动作节奏，速度不要过快，要动作过程中，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动

动作六：侧支撑（30秒左右）

侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂叉腰，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，下侧脚撑地，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定不要晃动，绷紧整个身体，保持动作
如果有困难，可以将用下侧膝盖撑地来降低动作难度

在保证安全的前提下完成每一次动作，不要过于强求动作时间，根据自己的能力慢慢提升，慢慢扩展，在动作过程中如果感觉不舒服不要勉强，应该立即停止，随着能力的提高，再尝试不同的动作，直到可以完全完成。