用时|51岁糖友控糖经验分享：用时一年，血糖15.1降到5点多，不妨学学空腹|什么|血糖|食物|运动|阿姨

对于糖友来说，降血糖是头号大事，为了身体不出大问题，空腹血糖和餐后两个小时必须稳定在合理范围内。但是对于糖友来说，血糖稳定在正常范围内，并不是一件很轻易的事情，有很多糖友血糖长期降不下来或者反反复复，经常波动。今年51岁的周阿姨，今年是她变成糖友的第五个年头了，和多数糖友一样，一开始她也遇到了血糖降不下来的问题。但后来经过她的努力，空腹血糖稳定在了5点多，且一直都没怎么波动过，她是怎么做的呢？不妨学习下她的经验。
血糖从15.1降到5点多，她是如何做到的？

文章图片

周阿姨说，在她一开始查出血糖高的时候，她的血糖是15.1 ，已经非常高了。刚开始一段时间，也不知道怎么降糖，就是不吃运动，结果血糖降了，身体差点也毁了，后来血糖又反弹上去了。为了健康，应该科学降糖。她还说降糖归结到底还是要控制饮食和适量运动，其它没有什么好方法，不过她自身有以下几个降糖小秘诀，大家可以借鉴下：
吃主食的时候，三种食材混搭着吃。糖友在吃主食的时候要慎之又慎，因为主食吃不好，血糖很难降。以前吃主食都是吃米饭或馒头，但是周阿姨现在主食不这样吃了。她的主食是这样吃的，蒸米饭的时候，会用白米搭配一种粗粮，比如燕麦、糙米、黑米、红豆或小米等，然后再搭配一种碳水和纤维都比较高的食物，比如玉米、红薯或胡萝卜等，这样选三种食材放在一起蒸。这样的主食对糖友来说比较健康的，吃了饱腹感强，吃完血糖升得也不是很高，有助于降糖和减肥。周阿姨强调，这样的主食健康，有助于降糖，但是一顿也不要吃太多， 200克大约一小碗就足够。

文章图片

作息要规律，尽量的提高自己的睡眠质量，也是周阿姨的降糖秘诀。她了解到，血糖高和的人代谢有关，而睡觉就是稳定代谢的，睡觉睡不好血糖容易高，她以前经常因为打麻将熬夜，后来知道睡觉对降糖的重要性就改掉了。现在她每天九点半准时上床睡觉，第二天六点准时醒，作息很规律，并且每天睡前她不会玩手机，会抽出15分钟让自己静下来，以便更好地进入睡眠状态，提高睡眠质量。
尽可能多地了解下食物的升糖指数，也是可以帮糖友降糖的。周阿姨说她以前不知道血糖高了，哪种食物能吃，哪种食物不能吃，有时候就会吃错。后来她就了解下各种食物的升糖指数，这个很好了解，网上一查就知道，然后把常见食物的升糖指数牢记于心，这样碰到各种食物，她就知道什么能吃，什么不能吃，什么可以多吃，什么要少吃了，很少会因为吃错而造成血糖升高了。

文章图片

还有就是经常测血糖，经常测血糖对血糖的稳定也是很有帮助的，经常测，你才能更好的得知自己血糖的变化，知道自己近段时间的行为对血糖造成了什么影响，这样你之后就知道该怎么调整血糖了。特别是在血糖还没有降回到正常范围的时候，要经常测，不要怕手指头疼，等到血糖稳定下来就好了。
【用时|51岁糖友控糖经验分享：用时一年，血糖15.1降到5点多，不妨学学】周阿姨还有一些降糖方法，比如经常运动、清淡饮食等，这些大家都知道，她也就不重复了。周阿姨用科学的降糖方法，把血糖从15.1降到5点多，就用了不到一年的时间，并且之后也没有大幅波动过。当然了每个人都有适合自己的降糖方法，不过若你总是降不下来，可以适当的参考下她的，或能帮你降糖。