骨折|一摔倒就骨折，怎么回事？50岁后，3种营养要舍得补，强身健骨

只听见“哎呦”一声，钱大妈不小心在湿滑的浴室里跌了一跤，本想着自己爬起来，却觉得屁股周围一大片都疼痛难忍，疼得她额头都开始冒汗。家人听到动静，连忙打了120，医护人员来了一看，怀疑出现了骨折。好在钱大妈没有到处挪动，目前问题还不算太严重。在医院一查，确实出现了髋骨骨折，而且还发现了骨质疏松。

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一摔跤就骨折，这正常吗？
钱大妈今年快55岁了，一直以来身体素质还算不错，平时在家做做家务，带带孩子倒也乐得轻松。但最近一段时间，总觉得浑身都不舒服，哪哪儿都疼。一开始也没当回事，谁曾想就不小心跌了一下，居然就骨折了。
骨质疏松正是引发骨折的“罪魁祸首”。对钱大妈这个年纪的女性来说，骨密度不断下降，骨质不断流失对健康是一大威胁。
女性和男性相比，更容易在年纪增长后出现骨质疏松，主要的原因有3点：
① 天生存储的骨量少，经不住不断流失的变化，更容易出现骨质疏松；
②　绝经期、更年期阶段雌激素水平波动，会影响骨质加快流失，骨密度也会随之下降；
③ 爱吃甜食、咸食和咖啡等食物，也可能影响钙质吸收，更容易引发骨量丢失。
受到这些因素的影响，往往女性到了50岁左右，就容易出现浑身酸痛不适，哪哪儿都不舒服的情况，如果你也开始出现类似的症状，或许要提前引起重视，及时保护骨骼。

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60岁的年纪，骨骼年龄却只有30岁，怎么做到的？
和钱大妈同一个小区的刘奶奶，今年也65岁左右了，按理来说，同为女性，年纪还比钱大妈要大，骨质流失或许会更加严重。但是在社区免费体检的时候，骨密度筛查结果却显示，T值为0.5，和三四十岁的青年人差不多。这样的差距让人有些不理解。
年龄不断增长，骨骼也在逐渐衰老，但骨质疏松的出现并非必然。如果你能学习刘奶奶的养骨方法，或许也能强身健骨。

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【 骨折|一摔倒就骨折，怎么回事？50岁后，3种营养要舍得补，强身健骨】50岁后，3种营养素要舍得补，还要做好2件事
【3种营养素】
钙质：骨骼钙质的直接来源
对骨质疏松的人群来说，补充钙质是最要紧的一件事。而50岁之后的女性建议每天补充1000毫克的钙质，可以通过牛奶、虾皮、菠菜、坚果以及豆制品中获取这些钙质。骨密度实在低的情况下，也可以遵医嘱，适当补充钙片，补钙效果更好。

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维生素D：钙质吸收的“好帮手”
光靠补钙还不行，还要充分地吸收这些钙质。维生素D就是促进钙质吸收的好方法。当人们从饮食或者钙片中补充钙质后，需要多晒太阳，适当的吃一些鱼肉、动物肝脏等食物，补充维生素D，对钙质吸收也有好处。
50岁之后，建议女性每天抽出半小时左右的时间去晒晒太阳，这样的行为有助于维持血钙浓度，从而弥补骨钙流失。
蛋白质：加快肠胃吸收，增强体质
第三种养骨的营养素是每天都要补充的蛋白质。骨骼脆弱，一摔跤就骨折不仅仅是骨密度流失的问题，还和肌肉流失有关。肌肉逐渐流失，无法保护骨骼，也会提高骨折的风险。而每天补充0.8克/千克体重的蛋白质比较好。大约是体重50千克的女性，每天补充40克以上的蛋白质才能维持人体所需。