|能够改善肺功能的呼吸方法：主动循环呼吸技术，3个动作即可完成

文章图片

文章图片

呼吸的快慢呼吸的频率，是我们人体最重要的一个生命体征，它能够反映我们肺脏的基础状态，正常人的呼吸频率范围在12-20次/分钟之间，那么对于慢阻肺患者来说，由于肺功能的下降，肺换气的功能就不行，一活动这呼吸频率就会增快，这是慢阻肺患者非常明显的表现。

你平常关注过自己的呼吸次数吗？
相信很多朋友的回答是没有，我们经常忽略掉这样的问题，根本就不会想到去细数我们一分钟会呼吸多少次，只是会感觉呼吸不畅、喘不上气，那我们怎么用科学的方式来观察自己呼吸的频率呢？
1分钟呼吸次数的自我测试一个吸、呼算作一次，在1分钟内，看看自己做了几次吸、呼，这就是呼吸的频率，为了让这个测试更直观一些，可以在测试者的鼻子上贴一捋小纸条（卫生纸），呼气的时候纸条就会飘起来，不吸气的时候小纸条会落回来。

图片来源于健康之路
当测试完后，对照一分钟内正常的呼吸频率范围，你发现异常了吗？如果超过，再想想自己是否吸烟？吸了多长时间的烟？每天要吸多少支？咳、痰、喘的情况怎么样？欢迎留言至评论区，我们会有专业医生与大家在线交流。
主动循环呼吸技术如果你的呼吸频率出现异常，又急忙找寻“如何才能恢复正常”的方法，不如试试国家卫健委建议推广的“主动循环呼吸技术”的康复手段，帮助调整过快呼吸的方式，通过特定的呼气动作打开气道通路，使肺泡扩张，增加气道内空气的震动来帮助我们有效清除支气管分泌物（痰液等）和改善肺功能，适用于任何人。
主动循环呼吸技术三个动作动作1：呼吸控制

图片来源于粤北人民医院
双手放在肚子上，然后平静吸气将肚子鼓起来，最后自然呼气。吸气的时候鼻子吸，吐的时候嘴巴吐，一般来说经过3-5个动作，这叫做控制呼吸。
动作2：胸廓扩张运动

图片来源于粤北人民医院
双手放在胸廓的地方，深度吸气及吐气。鼻子深吸气吸到头憋一下，然后嘴吐气，双手能感觉胸廓的扩张，一般做5次。
动作3：用力呼气

准备一个小镜子，对着镜面深哈气。要离得稍微近一点，一哈气就有咳嗽的感觉，第三个动作哈气就是帮助痰液或者是分泌物的引流，而前面两个动作主要是锻炼呼吸功能。
【|能够改善肺功能的呼吸方法：主动循环呼吸技术，3个动作即可完成】每天保持足够的呼吸锻炼对于提高肺功能是一个非常不错的方式，尤其是对于年老体弱的人群，宅在家肺部也可以得到好的锻炼。