补钙|研究：晚10点到11点，是入睡“黄金时间”，睡得太早也不行？运动|芥菜

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人类的行为习惯，大多由生物钟所控制，所谓的生物钟，通俗点来讲，就是长久所形成的生活习惯，你的大脑会本能的告诉你“什么时候应该做什么事” 。比如“一天要吃三顿饭” ， ”晚上睡觉早上醒“ ，其实都是正常的生物钟表现。
反过来说，如果我们长期违背自己的生物钟，强行去逆转自己的生活习惯，同样会给我们的健康带来影响。就以睡眠举例，违背的睡眠的生物钟，意味着熬夜，熬夜对身体自愈功能，免疫系统等都会造成长足的负面影响。培养好自己的睡眠生物钟，寻找最佳的入睡时间，也就显得非常重要。

牛津大学研究称：晚上10点到11点，是睡眠的最佳时间
根据英国牛津大学的研究团队在欧洲心脏病学会旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上发表的一篇论文对比数据如下：
研究共收录了8800多名受试者，这些受试者全部被要求佩戴具有血压，心跳等一系列健康数据测试的设备，用来收集数据。
而在一周以后，对八千多名受试者实验数据收集后发现，大约有2400名受试者，在晚上12点以后入睡，也就是所谓的熬夜，并且一周后的心跳，血压值等，都有隐隐有超出正常值的导向。
而剩下的受试者中，有4700多名在晚上10点到11点之间入睡，而其余的人则在晚上10点前入睡。
最后，将一系列外在客观原因排除后，研究人员关于受试者睡眠时间和身体健康体征得出了走势数据，数据统计中明确对比：晚上10点到11点之间入睡者，比12点以后入睡者，患心血管疾病的风险，降低了25%左右。
综上所述，足以见得熬夜的危害性和心血管疾病隐患，也一定程度证明了，晚上10点到11点之间入睡，的确可以适当规避心血管疾病风险，是睡眠的黄金时间。
另外，实验人员还发现了一个奇妙的现象，入睡时间和心血管风险的排布，居然是按照“u状走势”来分布的。
简单来说，不仅仅是入睡过晚者，存在心血管疾病隐患，入睡过早者同样存在类似问题，且根据数据对比，相比于10点到11点入睡的人群，心血管风险提高了12%左右。
这可能让很多朋友纳闷，睡得晚不健康可以理解，为啥睡得早同样对身体有害?

为啥入睡时间早，同样会增加心血管疾病风险?
1)睡得太早，同样影响生物钟
文章开头就有提到，大多数人的生物钟，是根据生活统一习惯所形成的，而过早或者过晚的睡眠时间，都相当于扰乱了生物钟的运行。
换句话说，我们可以将生物钟视为人体的内分泌系统，过早地睡眠，打乱了生活的规律，内分泌系统也会因此而紊乱，内分泌水平异常，神经对于血管的控制程度也会减弱，自然也会增加心血管疾病的隐患。
2)大脑的活跃会受到影响
人的睡眠是处于阶段性的，从入睡的早期睡眠状态，到中度睡眠，再到深度睡眠。
适当的深度睡眠时间，可以帮助人体更有效率地启动修复系统，维持身体健康，但是如果深度睡眠时间过长，大脑长时间处于休眠时间，在醒来以后，大脑回归正常状态的速度也会变慢。
而过早地睡眠，无形之中也相当于延长了深度睡眠的时间，大脑因此变得沉闷和萎靡，活跃程度也会因此受到影响，而同样的，例如血管，代谢等相关系统的运行，同样需要大脑连接神经进行控制，大脑工作效率降低，心血管健康隐患自然也会增加。