女性冬季减肥运动 不妨多跳跳绳

核心提示:国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥,有专家试验证明,持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。
跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,也是非常适合女性的一项简单有氧运动,既能燃烧脂肪又可以预防疾病 。特别是寒冷冬天,跳绳为很好的运动瘦身项目 。美国著名健身专家里奇·桑旦勒就增说过,跳绳花样繁多,可繁可简,随时可以做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜 。
跳绳瘦身又防病 10分钟跳绳相当30分钟慢跑

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质 。更重要的是,跳绳可以增强心脏功能,促进全身血液循环,提高神经系统的协调能力,提高上下肢灵敏度,改善平衡机能 。跳绳还是一味瘦身减肥良方,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥,有专家试验证明,持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,跳绳减肥尤其适合冬天女性运动 。
初学跳绳者适宜用硬绳
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤 。

推荐冬季瘦身两种花样跳绳的方法
1、简单跳
双脚并拢,双腿同时跳起,弹跳2-3分钟 。跳绳的时候肩膀要往下压 。手腕做弧形摆动 。初学者先跳10-20次,然后休息1分钟,再重复跳,总共跳30次 。
2、单脚跳

【女性冬季减肥运动 不妨多跳跳绳】单脚跳和双脚一起跳有点相同,但是也有区别 。单脚跳,是双脚交叉跳 。支撑的腿要稍微屈膝,踮起脚尖,单脚跳15-20次,然后休息30秒,然后再重复练习 。