胃癌|过度锻炼对健康有害？提高警惕，或许可以避免幽门螺杆菌|胃黏膜|胃炎

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锻炼一直是最流行的健康训练方法之一，其益处数不胜数。然而，这并不意味着人们锻炼得越多越好。过度锻炼可能会适得其反，使身体面临许多危险的伤害。接下来，详细的给大家介绍一下。

什么是过度锻炼？根据每个人的情况、年龄或运动类型，运动和过度锻炼的定义会有一定的差异。一般来说，成年人每周应花 5 小时进行中等强度的锻炼，约 2.5 小时进行高强度的锻炼。
此外，对于6至17岁的儿童和青少年，每周至少锻炼3次，每次60分钟左右。
因此，锻炼超过平均水平的情况被认为是过度锻炼。然而，话虽如此，这个定义可能取决于每个人的身体状况。

过度锻炼的症状分阶段发展，最初在日常生活中没有问题，人们只是运动表现下降。当训练负荷增加时，身体不会像预期的那样移动并感到疲倦。渐渐地，即使进行轻负荷训练，人们的身体也不会随心所欲地移动，人们会很容易感到疼痛和疲倦。
最终，即使在日常生活中，也会出现疲劳、全身不适、睡眠障碍、食欲不振、体重减轻、注意力不集中、静息心率增加、血压升高、运动后血压恢复延迟等症状. 此外，可以看到精神症状，如抑郁和失去活力。

过度锻炼对身体的影响有哪些？1、心跳不规则
科学家们表明，经常过度锻炼会导致“心脏毒性”——心肌结构的永久性变化。
这些变化是导致心律异常（心律失常）和心脏病发作风险增加的原因。根据《欧洲心脏杂志》2013年发表的研究，过度运动会对心血管系统的健康产生不利影响，尤其是在有心血管病史的人、心律不齐的家庭中。

2、骨骼脆弱
由于皮质醇对骨骼健康的干扰，身体活跃的人可能面临很高的疾病风险，与普通人群相比，卧床不起的风险甚至增加一倍。当血液中存在激素皮质醇时，骨组织的积累少于骨组织的分解。这使得这些人更容易骨折和骨折。
骨密度降低必然导致其他严重的骨病，如关节炎、骨质疏松症等。对于那些年老时过度运动的人来说，这无疑是十分有害的。

3、对心理健康的影响
【胃癌|过度锻炼对健康有害？提高警惕，或许可以避免】据研究，经常锻炼过多的人，其生化指标与患有慢性抑郁症的人相当。不仅色氨酸和5-羟色胺的分泌变化相似，抑郁症患者和运动过度的人都有相似的行为表现，如易怒、失眠、动力不足等。
适当和适度的运动将帮助身体释放内啡肽，从而产生快乐和幸福的感觉。但是，当训练强度太高，在运动之间没有足够的时间让身体恢复时，就会导致悲伤和抑郁的情绪。
慕尼黑工业大学的统计数据显示，训练过度的运动员患抑郁症的风险增加了 20% 。

以下是一些避免运动损伤的提示：1、热身
运动前热身有助于血液循环更好，唤醒肌肉，帮助人们避免受伤。一个简单的热身是在前几分钟做轻柔、缓慢的练习，然后提高速度。例如，在跑步前，快走大约 5 到 10 分钟。
2、合理使用辅助设备
使用安全设备可以大大降低受伤的风险。防护装备可能包括：训练鞋、头盔、牙科护具、游泳护目镜等。重要的是要记住，大家必须为运动使用正确类型的设备。