少吃多动却没瘦的朋友，到底是哪里出了问题？( 二 ) 睡眠

所以，想要运动有效，所指的是在其他条件不变的情况下，比如日常热量摄入不会增加，日常活动量不会下降，基础代谢也没有降低等等。

3.控制饮食+运动
控制饮食+运动，这是最被建议的减肥方式，控制饮食为的就是限制日常总体热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能，此时运动就会成为饮食的神助攻，并且，此时运动最大的意义就是可以使得减脂的效果得到保证，并且还不必一次又一次地减少热量的摄入，所以从这个意义上来看，对于减肥而言，运动最大的意义就在于可以让我们好好吃饭，当然这里的好好吃饭所指的并不是随心所欲，而是让饮食能够满足日常能量所需，不会对健康带来负面影响。

第二：为什么少吃多动却没瘦？通过以上内容，我们可以对饮食与运动和减肥的关系有了一个大概的了解，但是，为什么总是有朋友饮食和运动都做得不错，但依然瘦不下来呢?
1.不够努力
对于减肥而言，不管是少吃还是多动，都是需要坚持的事情，而不是想起来一阵子的事情。对于少吃而言，要达到的目的是限制日常总体热量的摄入，而不是限制某一餐的摄入。对于多动而言，要达到的目的是要让整体活动消耗增加，所以不能因为运动的发生而导致日常活动量的减少。
所以，当我们走在减肥的路上，就不要想着让自己以舒适的方式度过，而是要打破自己的舒适区。

2.身体会对抗我们的努力
当我们控制饮食并坚持运动之时，我们的身体也会很积极地对抗我们的努力，此时基础代谢会下降，身体会感觉到疲劳从而使得活动消耗降低，也会导致饥饿感增加从而让控制饮食的行为变得困难，还会在进食之时抓住难得的机会更积极地存储热量。
所以，在减肥过程中，其实是我们自己与身体之间的对抗，最终看谁赢。

3.压力过大
压力过大，特别是慢性压力，会导致皮质醇水平上升，并保持持续较高的状态，在这种情况下，就会导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难，也就是说压力过大会让减肥变得困难，让变胖变得更容易。

4.睡眠不足和睡眠质量差
睡眠不足会导致基础代谢不稳定，会导致内分泌紊乱，会影响生长激素的分泌和睾酮素的分泌，会增加饥饿感的进食机会从而让控制饮食变得困难，也会因为身体的疲劳而使得活动消耗降低，当然也会导致压力水平上升，等等这些因素，都会影响到热量摄入与消耗之间的关系。

第三：怎么才能持续变瘦当你在少吃多动却没有变瘦之时，为了变瘦首先要重新评估自己的饮食与运动情况，然后再做出有针对的调整。一个有效的方法就是根据体重的变化去做，如果发现体重保持一个下降的趋势之时，当前的方法就可以继续，反之就要调整。
除了对饮食与运动的调整以外，还要做好以下几点。
1.坚持最重要
影响减肥最终因素其实是坚持，在减肥成功之后依然如此，所以为了保持减肥后的成功，即使在减肥之后依然要付出相应地努力，否则体重就会反弹，因此，当我们想要减肥之时，首先就要知道减肥是一辈子的事情，而是不是一阵子的事情，如果做不到坚持，还不如保持现在的样子。

2.日常活动量很重要
在控制饮食的前提下，并不是运动了就可以让日常热量消耗增加，因为如果日常活动量减少的话可能会起到反作用，所以在运动的同时，要把日常活动重视起来，起码要保持原来的样子，这样运动才有意义，否则就很可能出现少吃多动却瘦不下来的情况。