建议|寒冷冬季腰痛加剧 医生给出这些建议
冬季已至 , 天气冷了 , 出现腰部不适的人群日益增多 。 特别是中老年人 , 更是腰痛得煎熬 , 有些人甚至疼得直不起腰 。
【建议|寒冷冬季腰痛加剧 医生给出这些建议】“腰痛是骨科临床中常见的问题之一 , 是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛 , 偶可伴有一侧或两侧下肢酸胀、疼痛及麻木等症状 。 ”中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师于潼介绍 , 腰痛好发于秋冬季节 , 多见于中老年人 , 尤以50岁以上的女性为多见 。
为什么会出现腰痛呢?于潼医生表示 , 腰痛主要由四种病因病机导致 。 首先是急慢性腰部损伤 , 搬抬重物用力不当、腰部过度负重、长时间的固定体位或运动量过大等 , 均可导致腰部损伤 。 损伤后局部气血运行不畅 , 瘀血阻滞经络 , 不通则痛 , 故见腰痛症状 。 其次是风寒侵袭 , 寒冷的季节不注意保暖 , 导致筋脉挛急 , 影响气血运行 , 进而发生腰痛 , 这也是冬季腰痛多发的主要原因 。 再次是退行性病变 , 腰部长时间承受各种负荷 , 使椎间关节、椎间盘发生退行性改变 , 继而导致骨质增生、腰椎变形、椎间盘突出、椎管狭窄等 , 其周围软组织亦发生相应的病理改变 , 也会引起严重的腰痛症状 。 另外 , 先天发育异常如先天性脊椎裂、脊柱侧凸畸形等结构异常 , 也会引起腰痛症状 。
“预防是降低发病率的根本方法 , 必须从现在做起 , 增强保护意识 , 才能远离腰痛 。 ”于潼医生建议 , 保护腰部要培养良好的站、坐、卧、行等身体姿态 。 站姿时 , 两眼平视 , 下颌回收 , 胸部挺起 , 腰背平直 , 小腿微收 , 两腿直立 , 两脚自然分开与骨盆相同的宽度 。 坐姿时 , 挺胸 , 收腹 , 下颌微收 , 把身体平贴在椅背上 , 双下肢并拢 , 可脚下垫一脚凳 , 避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉 , 保持腰椎正直;避免半仰坐位的“葛优躺”和久坐 。 睡姿时 , 侧卧时两膝略微弯曲 , 两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展 , 膝下可垫枕头 , 这样可以使腰背肌处于松弛状态 , 不仅有利于入睡 , 而且还可缓解或预防腰痛 。
于潼医生还谈到 , 不是所有的腰痛都需要静养 , 科学合理地锻炼能有效提高腰背肌力量 , 从而达到预防腰部损伤及腰部疼痛的目的 。 每天可做20~40次“俯卧拱桥”动作 , 即仰卧床上 , 以双足、双肘和后头部为支点 , 将臀部抬高 。 缓解久坐的腰部疲劳 , 可以做空蹬自行车的动作 , 增加腰椎柔韧性 。 在温度适宜的水中游泳也可起到锻炼腰部肌肉力量 , 预防腰部疼痛的功效 。
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