橘子、橙子、柚子，到底哪一个含糖量更低，最适合糖友吃？一到冬季就有一大波长得很像

【橘子、橙子、柚子，到底哪一个含糖量更低，最适合糖友吃？】一到冬季
就有一大波长得很像的水果
开始称霸水果市场
橘子、橙子、柚子……
这些汁水丰盈又酸甜适口的柑橘类水果
是不少人的冬季水果最爱
不用削皮不用洗
剥开就能吃
有人说吃橘子上火
有人说吃柚子败火
对于高血糖人群来讲
究竟更适合吃哪一种呢？
柚子：最适合糖友吃
柚子中含有的生物活性黄酮类物质，对于降低血液黏稠度具有很好的作用；柚子的血糖升糖指数是25 ，是柑橘家族中最低的。因其富含铬元素、柚苷配基、维生素C ，而且有着高钙低钠的特点，非常适合糖尿病人日常食用。
科学食用柚子，能有助人体抗氧化、加速清除自由基，从而预防神经、血管病变，并能预防糖尿病足等感染问题的发生。柚子是一种高钾低钠的食疗水果，可以帮助人体排出多余的钠离子，起到降血压的作用，适合伴有高血压问题的糖尿病人食用。

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橙子：改善口渴症状
橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。

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橘子：砂糖橘要慎食
常见的橘子有：砂糖橘、蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等。橘子含糖量中等，维生素C含量稳定不易破坏， 3个橘子就能满足一天的维生素C的需要量。其中砂糖橘是整个橘子家族里的含糖冠军，达到13.7% ，糖尿病患者一天最好不要超过3个。
其他各个橘柑的品种，如果空腹和餐后血糖达标，可以两餐中吃200克左右，为了追求血糖稳定，糖尿病患者可以两餐之间吃半个。

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