运动|冬天养护“阳气”，通常有“三忌三宜”，身体虚弱的人请重视辣椒

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入冬之后，气温渐渐下降，一波又一波的寒潮来袭，让很多朋友感觉不太适应，甚至在期盼一个暖冬。其实，寒冷的冬季是自然现象，而且对养护身体更有好处。
这是因为，寒冬的封藏之力非常强，我们应该借助冬天人体强劲的封藏之力，把体内的阳气养好养足，这样才能让我们身体阳气满满，体质更好，更不易生病。

冬天养护“阳气” ，通常有三忌三宜，身体虚弱的人请重视！
忌靠吃辣取暖。很多人喜欢在冬天吃火锅，同时在火锅中加入大量的辣椒，这样火热的温度同时加上火辣的口感，整个人马上就暖和起来了。
但是，值得注意是，辣椒是一种发散性的食物，它会导致人体血管扩张，不断地将人体的热量散发出去，所以我们吃辣椒的那一阵子会感觉很暖和，但是这是属于“杀鸡取卵” 。如果经常通过吃辣椒的方式来取暖，很可能会让人体的阳气不断发散，反而带来阳气的损耗。

忌过度运动。入冬后，天地万物都处于收敛的状态。养生一定要适应这种变化，懂得封藏体内的阳气，实现以静养阳，千万不能开展剧烈运动，这样会让人体的阳气大量耗散。
冬天一定要选择比较缓和的运动方式，比如散步、快步、瑜伽等，运动的时间也不宜很长，微微发热就行了。而且最好选择上午太阳出来的时候开展运动。

忌频繁洗澡、汗蒸、拔罐等。很多人非常爱卫生，即使在寒冷的冬天，也是每天洗个澡。但是，这种做法是不利于健康的，因为天天洗澡容易导致人体阳气外泄。因此，冬天要少洗澡，一般情况下可以三天洗一次澡。而且，洗完澡之后一定马上用电吹风把头发吹干，防止大量的湿气带动头部的阳气。
同样，不要频繁进行拔罐和汗蒸，因为这也是违背冬日伏藏原则的。特别是汗蒸会导致人体大汗淋漓，引起阳气大量外泄。

除了“三忌” ，还要做到“三宜”：
宜早卧晚起。冬季万物生机闭藏，养护阳气要做到早卧晚起，在一天中最严寒的时候在最温暖的地方保暖。同时，要保持充足的睡眠，千万不要熬夜。早上等太阳升起之后再起床。对于老年人和体质比较弱的人来说，不仅要推迟起床，而且运动时间也要延后，等到阳光充足之时再外出活动，以避免突发心脑血管疾病。
宜饮食补阳，补血益气。冬季要适当多吃一些高蛋白的食物，比如鱼肉、羊肉和牛肉等。优质蛋白能够为人体提供更多的营养，起到驱寒和滋补的效果。同时，也不要一味地吃肉，要搭配萝卜等蔬菜，这样可以起到补阳和滋阴的效果，避免过量的阳气带来上火。除了吃肉类食物，还可以通过食用枸杞、红枣等来补阳，效果也不错。

除了吃肉类食物，还可以通过食用枸杞、红枣、生姜、红糖、桂圆等食材来补阳，效果也不错。这些食材可以单独使用，也可以搭配成红糖姜茶，每天泡一杯喝，温暖身体，提升阳气。

宜泡脚升阳。晚上睡觉前用热水泡脚，可以帮助我们驱散体内的寒气，帮助阳气的升发。而且，可以改善足部和下肢的血液循环。一般情况下，我们用38℃-45℃的热水，泡20分钟就可以了，或者泡到微微出汗就行了。