央视揭示：比游泳跑步更简单！每天5分钟，调病强身，胜快走1小时 _健康小知识

说到运动，最常见的，就是“游泳、跑步、健身房”等。
但CCTV4介绍了这样一种运动：比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单，但养生锻炼效果奇佳，每天5分钟，养气血，补肝肾，升免疫，祛湿排毒，逆转亚健康。

文章图片
答案是：站桩！
北京协和医院。郑超强，协和医科大学教授，中国医学教育协会副会长，医学泰斗。

文章图片
对于常人， 86岁已是暮年，浑身疾病，耳聋眼花，行动不便，除吃饭睡觉，基本什么都做不了。
但郑超强教授， 86岁仍能精神饱满坚守岗位。他认为这要归功于站桩的练习。通过练习站桩功1年，睡眠改善，身体健康，精力充沛，多年心脏问题得到缓解。
什么是站桩
站桩的一种是蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。

文章图片
【央视揭示：比游泳跑步更简单！每天5分钟，调病强身，胜快走1小时】万动不如一静，万练不如一站。每天站上一会儿，身体就开始发热，气血开始活跃；再过一会儿，生命能量开始增长，在经络内更有力的运行，导致一些部位开始感到“酸麻胀” 。
气血能量增加，全身阳气提升，经络畅通，身体得到更充分的滋养；随后，身体内部的小火炉开始燃烧，体内的“风、寒、湿、浊”等病气，通过排汗、打嗝、排气等方式排出。
练习站桩，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰。
站桩5分钟身体收获8大益处
站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。
几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。
01
激发经络功能

文章图片
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
02
加固骨骼，润滑关节
关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
03
改善骨质疏松
抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。
04
增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。