女性冬季养生小常识大全 中老年人养生保健注意事项
中老年人冬季养生小常识有哪些?冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注 。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的 。
中老年人冬季养生小常识大全:
1、养生保健的最佳时间 。
冬季养生小常识首要的是注意养生保健最佳时间 。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞 。
2、注意保暖 。
冬季养生小常识之一是注意保暖 。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟
3、房间温度要适宜 。
如果开空调温度不宜过高,冬季养生小常识之一是房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜 。
4、开窗通气 。
冬季养生小常识之一是牢记每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5、早晨锻炼莫随便 。
不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大 。因此,冬季养生小常识之一是晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6、切莫选择树林 。
很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳 。因此,冬季养生小常识之一是牢记绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所 。
7、中老年人不宜晨练 。
【女性冬季养生小常识大全 中老年人养生保健注意事项】冬季养生小常识之一牢记不宜晨练 。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8、喝水 。
由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,冬季养生小常识之一早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲 。
9、睡眠 。
人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,冬季养生小常识之一睡眠的最佳时间应是21-22时 。
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