无症状感染者|30岁后，骨量就开始走下坡路！别等腰疼、腿疼才想起来解决云南

骨骼是人体内支撑身体、保护内脏的重要结构，骨骼健康对人体健康也有着非常重要的影响。
健骨——是我们要终生重视的问题。
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30岁后，骨量就开始走下坡路
很多人觉得骨量流失是老年人应该注意的事情，年轻人无需担心，其实这种说法是错误的。
事实上，从30岁起，我们的骨量就已经开始悄悄流失——
30~35岁：骨量开始流失
36~49岁：缓慢减少
50~69岁：迅速减少
【无症状感染者|30岁后，骨量就开始走下坡路！别等腰疼、腿疼才想起来解决】70岁以上：持续减少
很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。
要知道，随着骨量的持续流失，罹患骨折的风险也会逐渐增加。
骨折除了会给我们的生活带来极大不便，它也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。
数据显示，骨质疏松发生髋部骨折后， 20%的患者会在一年内死于各种并发症， 50%的患者残疾，生活质量明显下降。
不仅如此，骨质疏松性骨折只要有一次，就有可能接二连三地发生，而且与创伤性骨折的发生机制不一样，这类骨折甚至会在稍有磕碰或在日常活动中便会发生。
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出现3种痛，警惕骨量“流失”
骨质疏松症的狡猾之处在于，没有显著的临床特点。一些容易被忽视的疼痛，可能就是骨头在不知不觉中被“吃掉”的“信号” 。
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脊柱两侧痛
一般情况下，骨量丢失12%以上就可能出现骨痛。
这种痛常沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛可减轻，但直立、后伸时会加剧。
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慢性腰背痛
这种痛多见于绝经后妇女，以腰部酸痛为主，背部和全身多处关节有隐痛，弯腰时疼痛加重，一般不影响生活。
如果白天活动较多，痛感可能较轻，但夜间翻身、清晨醒来起身时痛感加剧。
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串痛
因骨质疏松发生椎体骨折时，慢性腰背痛可出现急性加重，甚至咳嗽、打喷嚏时会出现串痛（疼痛部位游走不定或走窜攻痛），翻身、变换体位时会加重，甚至无法起床，但部分人仍可坚持行走。
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远离伤骨坏习惯
除了年龄，不良习惯和行为也会给骨骼带来负面影响和伤害。
坏习惯一：长期饮酒、抽烟。
坏习惯二：喜欢喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。
坏习惯三：熬夜过多。
坏习惯四：偏爱高糖、高盐饮食。
坏习惯五：摄入肉类过多。
另外，患有慢性肾炎、长期服用激素类药物的人，也会影响钙质在骨骼上的沉积和骨形成，使骨量显著减少。
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骨质疏松预防指南
钙是骨骼健康的“原材料” ，维生素D是催化剂帮助钙吸收，两者双管齐下才能有效预防骨质疏松。
不过，补充钙与维生素D是个长期的过程，且越早累积越好。
一般来说，从青春期起至35岁，我们就需要尽可能保存体内钙质，如果从50岁后才开始补钙，往往为时已晚。
0~18岁：补充营养+适当运动
保持营养均衡，有利于骨骼健康。
饮食方面
应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。
可以每天喝300克的奶或奶制品；每天吃300～500克蔬菜，并保证蛋类、新鲜鱼和肉类的摄入，正确调整饮食结构。
运动方面
规律地进行体育锻炼，培养长期运动的习惯，这同样有助于提高峰值骨量。