无症状感染者|30岁后，骨量就开始走下坡路！别等腰疼、腿疼才想起来解决( 二 ) 云南

建议每天进行60分钟以上的有氧运动，如跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。
每周至少3天进行肌肉力量运动，每次60分钟或更久，包括跑步、跳绳、打篮球、打网球和进行抗阻训练等。
18~40岁：增加日照
这个年龄段的人群要做好骨骼健康的维护，特别是要注意保持充足的日光照射，帮助骨骼拥有充足的维生素D 。缺乏维生素D的人会有无力感，容易跌倒，增加骨折风险。
一般来讲，在春、夏和秋季，北京时间上午10时到下午4时，将面部和双上臂暴露于阳光下，每次累计15～30分钟，每周保持3次，基本上能够满足人体维生素D的营养需求。
冬季，如不便日晒，我们可以在医师的指导下选择一些维生素D补充剂。对于健康人群，维生素D的推荐每天摄入剂量在200IU即可。
40~65岁：做好骨量筛查
40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症，每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。
65岁以上：预防跌倒，避免骨折

运动锻炼能帮助老年人应对和延缓因衰老而引起的生理功能衰退。

在身体条件允许的前提下，老人可适当加强平衡训练，如侧步走、脚跟对脚尖走、金鸡独立换重心等锻炼。
此外，老年人日常身体活动要逐渐放慢节奏，下蹲、转身、起立等活动不要着急，避免摔倒。
老年人的居所还应在洗手间、走廊、楼梯、座椅处设置扶手，或提供适合的拐杖、助行器等支撑老年人安全行走。