运动|每天跳绳1000下，坚持一个月，身体会有什么改变？( 二 ) 健身|跑步

胸围丰满的女性在跳绳前应穿好运动型内衣，调整好肩带，充分包裹住上身，避免左右晃动。如果运动的目的是减肥或塑形，其实也可以选择其他项目，例如举杠铃、瑜伽、游泳等等。
肥胖人士建议先减肥再跳绳，或者其他运动和跳绳结合起来，不要光跳绳。因为跳绳很“费”膝盖，先通过游泳、骑车等对膝盖损伤小的运动把体重减轻比较好，然后再跳绳，避免膝盖磨损严重。

绳子的长度和硬度如何选择？
新入门的人选择材质偏硬的绳子，跳起来有手感，方便掌控，等到自己不再磕磕绊绊手腕也有力气了，再选择偏软的绳子，来增加跳绳的难度。将绳子踩在脚下，两头高度到腋下说明比较合适，根据自己的需要相应调整，过长或过短都会影响发挥。
跳绳姿势没什么难的，记住腰部、膝盖、脚踝适当弯曲即可，不要直挺挺地往上蹦，罗圈腿、X型腿、腿岔开都是错误姿势，不仅会增加疲劳感，还会让你的膝盖和脚踝受伤。等到你跳得很熟练了，就可以玩其他花样，双手交叉、单腿跳、多人跳等等，体验更多的运动乐趣。