运动|每天跳绳1000下，坚持一个月，身体会有什么改变？健身|跑步

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每天下班路过小区中心的广场，总能看到两三个小学生在跳绳，充满了欢声笑语。跳绳，在很多人眼里是小孩玩的，似乎没见过几个大人跳，如果自己想锻炼或想减肥，肯定首选跑步。如果你也是这么想的，现在要改观了，跳绳也能给你带来想要的运动效果。
外国小伙连续30天，每天跳1000个，最后咋样了？
这位小伙不是大胖子，他本来就经常健身，只不过现在到了瓶颈期，体脂率怎么都降不下去，于是他开始尝试跳绳，希望能把肚子上的赘肉甩掉一点，然后练出八块腹肌。说干就干，小伙找来跳绳，给自己定了每天1000个目标，早晚两次跳完。
但是他想得太简单了，虽然有运动基础，但是之前很少跳绳，刚跳了五十个就腿酸不已，还跳得不熟练，经常绊倒脚，于是他改变计划，每天逐渐增加，慢慢地越来越熟练，还会翻花绳，最后终于完成了自己的计划。
20天后，他明显感觉腹部的皮肤更紧绷了，配合其他健身项目肌肉逐渐突出， 30天后他验收成果，胸腹线条明显，呈现漂亮的倒三角身材。他非常感叹，自己从来没有想过简单地跳绳能让自己打破瓶颈，让身材更上一层楼。

一根小小的绳子，能给你带来怎样的惊喜？
1）身体上的改变让你惊喜
原地蹦跶几下子，脂肪是怎么减少的？在跳绳的过程中你需要利用前脚掌弹跳，同时手臂也没有闲着，要不停转动绳子，另外，还要调节呼吸配合心脏和肺部，让自己保持一定节奏。尤其是腹部较胖的人，通过跳绳可减少肚子上的赘肉，穿上更小一码的裤子。
2）性格上的改变让你惊喜
【运动|每天跳绳1000下，坚持一个月，身体会有什么改变？】万事开头难，没有哪一项运动是轻松的，跳绳也是如此，可能跳几十个还很轻松，但是随着数字增加，慢慢就觉得腿酸、喘不过气，想停下来。但是转念一想，运动本来就是为了改变自己、磨练自己，能忍受得了枯燥重复的动作，长期坚持下去，以后做其他运动和工作就会轻松很多。
3）打破运动瓶颈让你惊喜
对于减肥、健身人士来说，到了一定程度后想再瘦一点或肌肉再多一点是很难的，这就是瓶颈期，怎么样才能突破呢？跳绳或许能给你带来新的契机，比如说你平时一直跑步，那么现在可以将跳绳和跑步结合起来，给身体增加新的刺激，说不定会有不一样的变化。
真正的健身达人不会小瞧任何一种运动，因为每一种运动带来的效果都不一样，锻炼的部位也不一样，只要你长期坚持，总比什么都不必来得好。现在，你是不是想拿起跳绳跳一跳了呢？先等一等，还有重要的事没有交代，看完再练。

很少运动的人，应该如何跳绳？
①想健身的中老年人
②胸围丰满的女性朋友
③体重基数过大的肥胖人士
天气变冷了，部分地区室外下大雪，没有办法运动，那么推荐在室内跳绳。中老年人跳绳的注意点是膝盖和脚踝，膝盖弯曲幅度小、弹跳高度降低，每次跳一分钟或50个停下，短暂休息后继续跳。切忌跳得过高、驼背、急于求成。提醒：穿上地板袜、铺上瑜伽垫防止扰民，也可以直接选择无绳跳绳。