为什么总是不掉秤？没处理好这4个细节，很难持续变瘦每天少吃多动

每天少吃多动，为什么体重没有变化？咱就是说，减肥又失败了吗？
如果你也经历了类似情况，可能是因为没处理好细节。所谓细节决定成败，盘点4个细节，是减肥的关键。
一、三餐不规律

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你有多长时间没吃早餐了？或者为了减肥，不吃晚餐？三餐不规律，如果你有这样的习惯，就可能越吃越胖。
因为控制饮食不等于节食，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，相当于减少了1/3的热量。长期如此，缺乏能量摄入的话，就会导致代谢下降。

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另外，即使这一顿不吃，考虑到持续增加的饥饿感，你也会在下一顿吃很多，甚至暴饮暴食，因热量摄入超标而变胖。
最后，根据相关研究：即使吃的是健康食物，如果三餐时间不固定，血糖水平也会比正常值高18% ，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱。
建议：早餐应安排在6:30-8:30 ，午餐11:30-13：30 ，晚餐18:00-19:30 。
二、吃饭顺序不对

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不同的吃饭顺序，对减肥效果也是有影响的：比如按照国人的饮食习惯，吃饭时习惯先扒拉两口米饭，会造成血糖很快上升。长期这样并不利于健康，尤其对大多数体力活动少、超重肥胖、高血脂、高血糖的人而言。
但是如果先吃肉呢，在饥肠辘辘的情况下，很容易摄入大量的脂肪和蛋白质。等到蔬菜一类的清淡菜肴端上桌来，你可能也没什么肚子吃蔬菜了。更不要说主食，因为那时候你已经酒足饭饱，对主食不屑一顾。
所以，正确的吃饭顺序，建议先吃蔬菜。当然了，饭前你也可以喝点清汤或水，有助于提升饱腹感。然后再吃富含蛋白质的肉类，最后吃主食。此时吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭的热量摄入。
三、膳食纤维摄入不足

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膳食纤维被称为“脂肪克星” 。
富含膳食纤维的食物，具有热量低，体积大的特点。进食后可以占用肠胃空间，延长胃排空时间，使人容易产生饱腹感，达到控制热量摄入的目的。
此外，膳食纤维还具有促进胃肠蠕动和提升排毒效率的作用，也就是说，如果膳食纤维摄入不足，体内很容易堆积毒素和脂肪。
因此如果你不想遇到这样的情况，平时应该多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。成年人膳食纤维推荐摄入25-30克。另外需要注意的是，对于肠胃功能比较弱的人而言，不适合摄入过多的膳食纤维。
四、迷信“低脂食物”

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低脂食物=热量低的食物？如果你也这么认为，那就别怪自己越吃越胖了。
因为脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面，很多标明“低脂”的食物，往往也会加入很多的添加剂，含糖量也可能偏高。
【为什么总是不掉秤？没处理好这4个细节，很难持续变瘦】也就是说，所谓的“低脂食物” ，脂肪的确没让你变胖，但是其中的添加剂会让你变胖。因此，在选择食物时，还是要好好看看营养标签：一看能量，二看蛋白质，三看脂肪，四看碳水化合物。