中国居民膳食指南|小雪节气丨快收藏这份养生指南！

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量也会逐渐增加。

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小雪节气养生指南
多喝白开水
小雪时节天气更加干燥，多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水最好选择温开水，根据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每天应摄入1500～1700毫升水，大约7～8杯。

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增加户外锻炼
冬季人们普遍户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。适当的户外活动，能促进身体血液循环，提高机体抗病免疫力，预防感冒。老年人锻炼应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
早睡晚起
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，早上不宜起得太早，晚上最好不要迟于22点休息。如果超过凌晨还不休息，人的免疫力容易下降，加上小雪节气后气温下降明显，更易生病。

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注意足部保暖
寒从脚底生。足部为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病，所以要注意足部保暖防寒。建议每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

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保持室内通风
冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，久而久之会导致二氧化碳增多，氧气缺少，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。适当开窗通风，以保持室内的空气流通，在地板上洒水或用湿拖把拖地，也可放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润，通风时也要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。
多吃果蔬补充维生素
冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，维生素含量变低会影响人体的正常代谢和抗病能力，特别是年老体弱、贫血者极易染上呼吸道、胃肠道等各种感染性疾病，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得格外重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强，富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。

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【 中国居民膳食指南|小雪节气丨快收藏这份养生指南！】编辑：廊坊市疾控中心信息中心